如果没有性生活对个人造成了困扰或者影响到了心理和身体健康，可以考虑以下建议：
1、沟通
如果缺乏性生活是由于关系问题导致的，与伴侣进行开放和诚实的沟通是解决问题的关键一步。了解对方的需求和感受，寻找共同的解决方案，如增加亲密接触的机会或者尝试新的性行为方式等，以满足双方的需求。
2、寻求专业帮助
如果感到持续的心理压力或者性功能障碍，咨询专业的性治疗师或者医生可能会提供帮助和支持。他们可以评估每个人的情况，并提供相对应的建议和治疗方案。
3、自我探索
可以通过自我探索来满足性需求，例如阅读性教育书籍、学习性技巧、尝试新的自慰方式等。重要的是保持开放和积极的态度，并尊重自己的个人价值观。
4、健康生活方式
养成并保持健康的生活方式可以提高整体身心健康，并对性生活产生积极影响。确保饮食种类丰富、膳食营养摄入均衡，适当通过运动锻炼提高免疫力、抵抗疾病的能力，保证睡眠时间充足、质量良好，按时起床睡觉和减轻压力等，都是维护整体健康的重要因素。
结语：长期没有性生活对男性身体与心理产生的影响是复杂和多方面的，并且还存在个体差异。需要采取措施来减轻这些影响，可合理安排性生活，以保持身心健康。同时，男性也应该认识到性需求是正常和健康的，不应该因为长期没有性生活而感到自卑或者逃避问题。如果这个问题产生了严重的困扰，建议寻求专业人士的建议与支持!
