3、蔬菜水果
蔬菜水果富含膳食纤维、抗氧化物质、维生素、矿物质等营养素，有助于补充营养、抗衰老、抗氧化、预防疾病等。每天应保证摄入5份蔬菜水果，可以选择生吃、榨汁、烹饪等食用方式。
4、全谷类
全谷类富含B族维生素、膳食纤维、矿物质、抗氧化物质等营养素，有助于调节血糖、预防便秘、保护心脏、抗衰老等。常见的全谷类有燕麦、糙米、全麦面包、玉米、红薯等，可以选择作为主食或配菜吃。
三、其他健康长寿建议
除了做到“4个慢”、多吃“4种食物”之外，中老年人还应注重以下方面：
1、定期体检
每年至少进行1次全面体检，及时了解身体状况，早发现、早治疗潜在疾病。
2、保持乐观心态
积极面对生活中的困难和挫折，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的社交关系，有利于缓解压力，保持心情愉悦。
3、适当运动
根据自身身体状况选择合适的运动方式，如太极拳、散步、游泳、瑜伽等，每周建议进行75-150分钟的有氧运动，增强心肺功能，提高身体柔韧性，预防骨质疏松。
4、充足睡眠
保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于身体修复、记忆巩固、情绪调节，对健康长寿非常重要。
结语：让我们珍惜生命中的每一天，以积极的态度、科学的方法，迎接人生的下半场，享受健康、快乐、长寿的人生!
