想拉出健康的“香蕉便”吃香蕉不管用 科学的方法帮你摆脱便秘(2)

  大便是食物的代谢残渣,想要排出健康的香蕉便,需要调整饮食习惯。饮食要做到:饮食有节,多吃蔬菜和水果,适量吃肉,多吃粗粮,吃饭八分饱,吃饭时细嚼慢咽,饮食要规律,三餐定时。做到这些,不仅排便会变得顺畅,你还会变瘦变健康。

大便是食物的代谢残渣,想要排出健康的香蕉便,需要调整饮食习惯

  便秘的人,大便都比较干燥,若想要顺畅排便,应该多喝水。不想便秘,每天至少要喝1500毫升水,喝水喝少了,肠道会变得干燥,大便中的水分容易被肠道吸收,容易便秘。

  揉腹搭配提肛运动,对促进排便很有帮助。便秘的人,每天晚上睡觉前,可以先做5分钟提肛运动,然后再揉五分钟腹。这样可以促进腹部肌肉收缩,增强肌肉力量,能更好地促进肠道蠕动,帮助你排出香蕉便。

  还要养成定时排便的习惯,每天固定在某个时间排便,比如若你是7点起床,你可以养成7点10分或7点20排便的习惯,哪怕没有便意,也要去蹲一会。这样肠道会形成一个定时排便的生物闹钟,到了点就会有便意,排便会变得顺畅。

  另外,心情会影响排便。便秘的人,排便时不要太紧张,不要担心自己是否能拉出来。心情不好,肠道也会变得紧张,蠕动速度会变慢。排便时放松心态,笑一笑,能够帮助你更好的排便。

便秘的人,排便时不要太紧张,不要担心自己是否能拉出来

  排便状况是生活习惯、饮食习惯的反映,若你能够养成健康的饮食习惯和生活习惯,多喝水,定时排便,专心排便,这样才是科学的改善便秘的方法,慢慢的你可以排出健康的香蕉便。

摆脱便秘的方法有哪些 科学摆脱便秘方法有哪些 
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