研究表明午睡小于1小时或能延缓脑部衰老 需要注意哪些事项(2)

  午睡时机——切忌饭后立刻午睡

  很多人都忽视了饭后消食的过程,在吃完午饭后,迫不及待的躺下休息。但在进食后人体需要一定的时间将食物充分的消化吸收,否则很可能引发人体的肠胃不适,甚至可能让脂肪在人体内堆积,引发肥胖。食物带着胃酸反流,引发反酸、烧心等不适。

  吃完午饭后立刻午睡的习惯,也是影响睡眠质量的一个因素。吃得太饱后直接午睡,只会让人无法很快的入睡,就算强行闭上眼睛,也不能得到优质的睡眠。

  午睡姿势不宜趴着,更不适合蒙头睡

  对很多公司白领来说,无法营造躺着睡觉的条件,只能选择在自己的办公位置上睡觉,但这样很可能因为长时间趴着睡,无法呼吸新鲜的空气,压迫手臂等产生一些身体上的不是,影响眼压升高、手臂压迫、麻木,而且可能对面部血液循环等造成影响。

对很多公司白领来说,无法营造躺着睡觉的条件,只能选择在自己的办公位置上睡觉

  解决方案:U型枕+眼罩+薄毯

  用U型枕将自己的脖子包裹住,能够给颈部一个支撑,然后选择靠着椅背睡觉的方式,带好眼罩盖上一层薄毯,能够降低办公室光线对眼睛的刺激,更快的进入睡眠,也能避免在办公室“裸睡”着凉。

  蒙头盖着被子睡可能是一些中老年人或者小朋友午睡时常见的问题。为了躲避刺眼的光线,觉得有安全感。但午睡和晚上睡觉都不适合蒙头睡,会让呼吸受阻,更容易出现脑部缺氧,更容易觉得睡醒后脑袋昏昏沉沉的。

  午睡醒来,如何快速清醒?

  有的人在睡午觉醒来后,会觉得整个人都是懵的,很难清醒过来,有的人会去厕所洗个脸,有的人会选择拍拍自己的脸。今天我也给大家一个建议,多躺一会儿,清醒得更快。在睡醒后,避免立刻站起来,或者大幅度的运动。可以选择坐在椅子上或者床边,休息3-5分钟,让身体内的血液恢复原有的流速,遍布全身,然后简单的选择活动四肢和头颈部,能够促进血液循环,让人们更快的醒过来。这也是比较温和的“清醒”方式,更适合中老年人。

多躺一会儿,清醒得更快

  如果你能在这些方面都学习到位,那么或许能够完成一场舒适的午睡时光,也能给自己的健康带来一些好处。特别提醒,对上班族、学生党等消耗心神比较多的人群,午睡显然是很有必要的,不妨试试看。

  孩子不愿意午睡,怎么办?

  有的时候家长会碰到孩子不愿意午睡的情况,但这大多是孩子不困,不想睡觉或者贪玩,睡不着等。如果强行让孩子入睡,可能会给孩子带来心理上的压力,影响对午睡产生排斥,也容易影响晚上的睡眠质量。对孩子而言,午睡的作用可以是适当休息,但也可能是负担。睡得好、睡得少都应该根据孩子的情况来看,如果她不想睡,也没必要逼着孩子午睡。

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