中老年人和肥胖者。对于这两类人群，都因为身体机能下降，代谢能力比较差，如果再使用对身体造成负担大的运动，并不能够给人体带来好处。在身体机能下降的时候，好是选择对身体负荷小，同时又有健身锻炼效果的运动，而快走恰好就是满足这两个条件的，对脚踝关节的冲击没有跑步那么大。中老年人和肥胖者经常快走，能够促进身体的脂肪消耗，促进消化能力提高和代谢能力，非常建议中老年人选择快走作为养生保健运动。
选择快走，还要知道快走需要多少量，不同人对快走量的标准不一样
对于身体康健的人，每天需要快走一万步左右，大约四到六公里，持续时间好有一个小时左右。毕竟快走属于低强度的有氧运动，人体当中的能量消耗和脂肪燃烧需要在半小时以后才更有效果，对于心肺的锻炼效果才更好。
对于疾病患者而言，不能走太久，也不能走太多，要根据自己的病情进行灵活选择。一般四五千步数就比较适宜，能够对患者的身体产生有益的作用，帮助消化和血液循环。代谢等。
快走也需要注意时间的选择，这几个时段不宜快走
在刚刚进食的时候不宜快走，因为这时候大部分血液都集中在肠胃促进肠胃蠕动消化;
在空腹的时候不宜快走，因为会促进消化你，但人体这时候并没有储存多少营养物质，对身体可能造成损伤，严重的时候还可能引起低血糖，出现头晕等现象;
在睡前的时候不宜快走，因为这时候快走会让身体激素分泌，让神经系统陷入兴奋状态，容易造成人失眠，进而对身体器官和各个组织休息产生不良影响。
每一种运动都会有它的优势和劣势，在进行运动健身的时候，不要盲目选择，觉得什么都好，什么都要尝试，并且还大量的运动，这些都不是健康运动的有效方式，要根据自己身体情况和时间安排对运动进行合适的选择，这样才能够充分的发挥运动的强身健体作用。
