1、保证营养充足
对于经常上夜班的人来说，很容易导致精神不振，白天吃饭的时间通常都在睡觉，比如早晨都在吃早饭，而上完夜班的人通常比较疲惫、食欲不振，此时可以增加食物的种类，注意荤素搭配、饮食清淡，少吃高糖、高脂的食物。
此外，还需要多吃富含维生素的食物，尤其是B族维生素，如果平时的饮食中无法补充足量维生素，可以在医生的指导下适量补充维生素补充剂。
平时的饮食中可以适量增加肉类、蛋奶等食物的摄入量，有助于补充维生素，帮助提高免疫能力。
2、合理使用光线
上夜班时大脑需要保持清醒，可以将办公室内的光线调亮，尽量使用LED灯，可以从生理和心理上都感觉像是在白天。下班之后可以佩戴墨镜或者用帽子遮挡光线，回家后将窗帘拉起来，营造一个良好的睡眠环境，保证白天的睡眠质量。
3、劳逸结合
在上夜班时不少人会感觉到身体非常疲惫，工作时累了可以起身多活动一些，比如伸伸懒腰、起身走动走动，不仅能缓解身体的疲劳感，还能促进血液循环，避免工作时出现困倦。白天休息时不仅仅要保证睡眠充足，也需要留下运动的时间，保证适量运动才能让身体更健康。
结语：经常上夜班对身体确实会产生一定影响，但是有些工作不可避免需要上夜班。如果经常上夜班，给大家介绍了上述减轻对身体产生伤害的方法，希望能够帮助到你们。
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