生物钟乱了失眠怎么调整问

如果是由于时差或者倒夜班等原因引起生物钟乱了，从而造成失眠，通常需要固定作息时间、改善睡眠环境、改善生活方式，以及药物治疗等，以避免失眠情况进一步发展。

1、固定作息时间

无论处于哪种环境，病人应调整自己的新生物钟，固定睡觉时间和起床时间，并按照新的生物钟进行规律作息。

2、改善睡眠环境

尽量让睡眠的环境保持黑暗，并且保持环境安静。在黑暗的环境中，大脑会分泌褪黑素，而褪黑素是调节人生物钟较为重要的神经递质，可以改善生物钟，从而达到缓解失眠的效果。

3、改善生活方式

在白天可以进行适当的体育活动，如慢跑、跳广场舞等，增加身体代谢。阳光可以促进大脑神经递质的分泌，而运动可以促进多巴胺的分泌，从而改善大脑生物钟紊乱，使病人睡眠情况得到缓解。此外，还可以在睡眠前用热水泡脚，或喝一杯温牛奶等，帮助入睡，以避免情绪长时间处于紧张、焦虑的状态。

4、药物治疗

如果通过物理方法改善效果不佳，可以在医生的指导下应用药物进行治疗，如安神补脑液、阿普唑仑、艾司唑仑等。按照期望的作息时间服用药物可以帮助入睡，使病人尽快形成新的生物钟，从而改善症状。

在日常生活中，睡前应尽量不要食用刺激性食物，如咖啡、茶叶水、巧克力等，同时避免吃得过饱以及睡前进行剧烈运动。

此外，还应避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，或睡前思考难题等，以免造成睡眠障碍。

对于体质虚弱并伴有失眠的病人，可以在晚餐时进食小米粥或牛奶燕麦片，小米中富含色氨酸，有助于健脾、和胃、安眠等，同时还可以尝试通过听音乐或练习瑜伽等方法放松身心，从而改善睡眠，调整生物钟。