20121214深圳天天养生：陈红讲如何保护膝关节

　　膝关节是我们身体中重要的关节之一，那么你知道如何保护膝关节么?今天我们请来了陈红做客深圳天天养生给我们讲解。

　　本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学东直门医院推拿科主任陈红，讲如何保护膝关节。

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护膝关节

　　揉膝。

　　取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

　　抱膝贴胸。

　　直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。

　　扭膝旋转。

　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

　　屈膝下蹲。

　　两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

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　　本期嘉宾介绍

　　陈红

　　1993年至1995年曾于北京积水谭医院工作，1995年至今于北京中医药大学东直门医院按摩科工作，擅长手法治疗各种软组织损伤病，在教学科研方面有独到见解。著有《中医舌象诊断》、《推拿辅导教材》、《中医执业医师辅导习题集》。