秋冬养肺必学4招
1、进行冷水锻炼
到了秋冬季节，应该“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”。中医认为，早睡早起，养神宁志，闻鸡起舞，坚持早练，使肺气清，外邪则不易侵入。适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外，还有“冷水锻炼法”，即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴，并持之以恒。此外，要使“精神内守、不急不躁”，精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。
2、多健走、慢跑、登山
中医认为，肺主一身之气和呼吸之气，是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节，经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动，可增强体质，促进肺脏的健康，并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。但是登山并非人人适宜，老年人和腿部关节不好的人尤其不宜登山，因为登山会加重对关节的损伤。另外，秋季以收藏为主，还可做一些以“凝气敛神”为主的运动，如太极拳。
笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。
3、少吃辛辣多补水
古代医书提到“形寒饮冷则伤肺”，是说如果没有适当保暖、避风寒，或经常吃喝冰冷食物和饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此，饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。
烦躁易犯肺伤津，使人出现咽干鼻燥、干咳声嘶、皮肤枯涩等症状。故秋季宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品，如芝麻、银耳、藕、梨、香蕉、苹果、橄榄、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜，或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。同时可适当补肾，因为人的呼吸不仅靠肺，也靠肾，正如 “肺为气之主，肾为气之根”。凡属大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物均不宜多吃。
陈宁指出，补水也是秋季养肺的重要环节。当然，秋季饮水有一定的技巧，即一次不宜大量快速地饮水，要缓慢多次少量饮用，好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右，这样可使肺腑安度金秋。
4、秋季养肺的呼吸法
养肺的第一要义就是要会呼吸，以起到平衡阴阳、呼吸精气的作用。呼吸，在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。在深呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，就是所谓的导引。另外，用舌搅拌口腔，将涌出的津液徐徐咽下即可。
胸式呼吸：目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气，对心肺大有好处。
腹式呼吸：也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样，不但能让呼吸畅通，更重要的是能让人像乌龟一样长寿。
闭气呼吸：主要练肺活量。方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。
结语：现在在地球想要呼吸新鲜的空气已经很难了，但我们依然可以通过饮食来保护我们的肺。除此之外，在日常生活中我们也要不心保护它。
