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腰椎间盘突出怎么锻炼

2021-10-22 15:49:00 专家：郑拥军视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

腰椎间盘突出锻炼腰背肌是至关重要。

第一、建议训练核心肌群。怎么练做燕式飞：趴在床上，肚皮挨着床，手脚头都离开床，这就叫做燕式飞。腾空60秒，每天做几组就能很好的锻炼腰背肌。

第二、做臀桥或者五点支撑：仰面朝天躺在床上，让头、双肩和双脚踩着床、顶着床，臀部能够轻轻地翘起来，翘到一定的高度之后，保持30秒、60秒，一天每次做几组。

燕式飞、臀桥都可以非常好地训练腰背部的核心肌肉，所以无论对于年轻群体或是老年群体，这两种方式都是非常重要的。

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