考生考试前焦虑怎么办

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张东：考试焦虑有几个方面的原因：第一个原因跟孩子的素质有关系。有些孩子遇到紧张的环境了，他都特别容易焦虑。我们把这种人叫具有焦虑素质的人格特征的孩子，这是一方面;第二个，焦虑是由于环境压力造成的;第三个，是由于某些特殊因素造成的。比如这个孩子平时的学习成绩还可以，但是突然由于某种原因也好，或者某种外界来自内在的因素，还是外在的因素，导致偶然一次考试成绩不理想了。那么突然他就感觉到下一次我会不会还会再出现问题呢?中国有一句话叫“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，那么他就容易在下一次的考试当中容易产生焦虑。最后一个还是跟我们刚才提到的问题类似，这些孩子对自己的期待不符合自己的实际可能，老想着我下一次考试一定要比这一次更好。但是我们的教育规则告诉我们，我们每一个人的学习成绩都有一个相对的稳定性。你是一个什么样档次的孩子，可能在你的整个学习生涯当中都是一个什么样档次的孩子。比如你是一个中等生，你可能就永远是中等生。

但是很多的家长不这么认为，我们孩子中等生那不行，下一次应该考到前几名去。那么超越了实际的可能，当他超越实际可能的时候，考试之前就容易产生考试的焦虑，这是一个方面的问题;再有一个问题就是有些容易考试焦虑的孩子，在考试之前他容易出现生理上的反映，生理上的反映最多的就是一种消化道的反映，考试期间特别紧张的时候就特别想去厕所，甚至有个别的人还会拉肚子。咱们把这个叫反应性的肠炎，当有这种不适的症状的时候，他考试更容易出现紧张。所以家长和孩子在遇到这样的问题，不妨在下面问题稍微的注意一下：第一个，在考试之前，尤其是重大考试之前，不要盲目的给孩子一些所谓的营养补品。平时什么样的饮食结构，就应该什么样的饮食结构;不要在短时间之内改变已有的学习习惯，比如说孩子是一种夜莺型的，或者孩子是一种早起型的，千万不要在短时间内改变已有的习惯。

如果改变的话特别容易出现短暂的，咱们把它叫做生物节律的紊乱;再下一个就是考试之前，到考场也好或者是考试之前，不要给自己留的时间太富裕。太富裕以后有些孩子就怕自己考试过程当中出现焦虑，那不行我就提前去，我提前去做充分的准备，赶紧到考场了，这样容易产生一个叫期待性焦虑。还有一些孩子怕焦虑不敢去，掐着点去也是不对的，所以在进入考场之前有一个合理的安排。当你真正的进入考场以后，还是产生了焦虑的时候怎么办?这个时候我们采取一个策略，先把那些会的题先做下来，当你会的题做下越多以后你会自己建立一个自信，自信会缓解一些焦虑。

但是还有一些个别的学生尽管这么做了，还是特别的焦虑，那怎么办呢?这时候不妨先暂时放下笔，暂时把卷子先合上，先合上眼，深深的吸气，学会自我放松，做一个短暂的训练。这个时间不宜太长，因为毕竟还要考试，用那么两三分钟再去看，这样考试焦虑的问题可能会大大的缓解。

（ 养生 ）

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