小腹很大怎么减掉

　　很多女性都希望自己拥有完美的身材，但是肚子上的赘肉缺总是减不下去，眼看夏季就要到来，这会导致女性异常的苦恼。小腹很大减掉的方法包括补充充足水分、合理饮食、做腹部运动、饭后散步。

　　1、补充充足水分

　　很多女性出现小腹很大的原因可能是身体内出现的消化不良所引起的长期便秘。当宿便长期堆积在腹部肠道里面以后，便容易引起小腹很大的现象发生。女性出现便秘的原因很可能是在工作时忘记饮水，体内水分在不足的情况下会非常容易影响到肠道蠕动，从而发生便秘。体内水分在不足的情况下引起的小腹很大现象，人们在生活中要补充充足的水分，最好是在早晨起床以后空腹饮水，可以帮助将胃肠当中的杂质清理掉，有利于排出宿便。平时人们，1也要多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果当中含有的膳食纤维素具有润肠通便的功效。

　　2、合理饮食

　　小腹很大人群在生活中的饮食要注意清淡，热量很高的食物要少吃，比如甜品以及辛辣油腻性食物，平时要坚持吃低热量有营养的食物，比如芹菜、西兰花、竹笋、牛肉等，这些食物当中含有的蛋白质、纤维素以及丰富的维生素，可以促进人体内的新陈代谢，起到缓解小腹很大的情况发生。

　　3、做腹部运动

　　小腹很大人群适当的做一些腹部运动很有必要，将肚子瘦下去还是有必要通过结合运动来进行，人们可以将身体平躺以后，将背部微微抬起，两脚往上抬起来，在空中做交叉运动，动作持续的时间可以在45秒，每次做50-60组。还有一种是背部伸展运动也适合减肚子，背部伸展运动方法是将双腿并拢以后往上面抬起，要与地面保持直角，双手触碰脚尖，持续45秒，每次做20-30组。这些运动都会使腹部的肌肉变得更加的紧实。

　　4、饭后散步

　　我们在生活中吃完饭以后，不要立即做下来，吃完饭立即坐下来容易加重小腹很大情况，我们最好是在吃完饭以后散步一小时。