怎样练肌肉最快最有效

　　肌肉对于人们的体型来说非常重要，很多人可能也发现了，即使两个人体重是相同的，但是肌肉多的人会看上去更加的健康与显瘦，所以为了让自己保持完美的身材，人们需要适当的增加肌肉来保持好身材。练肌肉最快最有效的方法是跑步、仰卧起坐、哑铃、游泳。

　　1、跑步

　　人们可以根据自己的身体情况，采取跑步的方式锻炼出肌肉，想要增肌的人群，可以每天坚持2000米左右的长跑来让心肺功能的耐受力得到提升，并且通过长跑可以锻炼到全身的肌肉，是一种比较快速的锻炼肌肉方式。

　　人们在使用跑步增肌时，要注意刚开始的时候可以根据自己的身体情况来进行，避免身体在之前完全没有锻炼的情况下，进行长时间的跑步，有心脏疾病人群不建议选择长跑方式。

　　2、立定跳远

　　想要锻炼出肌肉的人群，可以使用立定跳远的方式，人们在使用立定跳远的时候，可以分早中晚三组，每一组需要做50左右，立定跳远是一种可以快速锻炼出腿部肌肉与拉长腿部肌肉线条的运动方法。

　　人们在使用立定跳远运动方式时，最好选择有橡胶地面的环境，避免在容易滑倒的地面上进行，防止发生跌伤。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐是大家都比较熟悉的锻炼腹部肌肉的运动，这种运动方法不需要专门的场地，在家就能开始运动，仰卧起坐可以一次做30个左右，通过长时间的运动，可以帮助人们锻炼到腹部肌肉，可能会出现马甲线、人鱼线、六块腹肌。

　　4、哑铃

　　如果人们想要锻炼肱二头肌，举哑铃是一种比较好的运动方式，通过手臂在举哑铃的时候，可以将手臂上的肌肉得到强化，从而起到锻炼肌肉的作用，人们可以选择，每天举50个来锻炼肌肉。

　　5、游泳

　　会游泳的人群可以通过游泳的方法锻炼肌肉，游泳是一项全身的运动方式，可以使人们的肌肉线条变得更加修长美观，不会游泳的人群可以学会以后再游泳。