转呼啦圈有哪些注意事项

　　呼啦圈是很好的有氧运动训练，对场地没有太多要求。因为主要是依靠腰腹部发力，所以进行该项运动训练时，需要注意选择合适的呼啦圈，避免出现腰部扭伤，还有运动前一定要做好热身运动，掌握好速度以及时间，根据自己身体状况适当调整。

　　1. 选择合适的呼啦圈

　　日常生活中在超市里面会看见各种不同类型的呼啦圈，粗细以及轻重都不一样。若是用来减去腹部赘肉，最好选择包裹着软棉垫，整体重量适中即可。这样既起到减肥的作用，还不会给身体带来损伤。由于金属材质的过于沉重，运动的同时就会导致腹部过度用力，不利于腹腔内的脏器。过轻材质是塑料的不能起到很好的锻炼效果。

　　2. 热身运动

　　不管进行何种运动之前，一定要做好热身运动。这样可以使全身关节组织都活动起来，有效预防运动时肌肉组织分解，发生化学反应合成乳酸带来的酸痛感。还有就是可以活动腰部筋骨，防止由于进行该项运动引起腰部劳损。

　　3. 控制好运动强度

　　运动时一定要保持肢体整体协调和匀速运动，这样才可以将效果达到最大。只要使自己身体感到轻松并且呼吸是均匀，没有出现困难以及频率较大的情况即可。运动量过大会加重身体负担，起到相反作用。另外运动强度适中，可以避免引起局部关节组织受损以及肌肉细胞疲劳等不适症状。

　　4. 控制好时间

　　因为是有氧运动耗能较少，只有坚持半个小时左右才能达到瘦身的效果。每次转动时间维持30-40分钟左右即可，过长容易出现缺氧症状，过短不会达到瘦身的效果。每周保证有四次运动，这样做才能起到脂燃烧的作用，达到减肥效果。

　　以上就是转呼啦圈的几点注意事项，对于身体素质较差，腰部患有疾病的人群，最好不要进行该项运动，会导致自身病情加重。患有心脏疾病人群，运动时间以及训练强度一定要控制好。