仰卧起坐是一项我们经常进行的运动项目,动作标准每分钟的数量是按照正常范围的话,是不会对身体造成危害。但是过量去做可能会对脊椎以及腰部造成一定压迫,引起疼痛和酸胀的感觉。还会造成肌肉拉伤或者是过度疲劳等症状。对于颈椎也会造成一定影响,容易出现骨骼增生。
很多人都认为仰卧起坐可以锻炼腰部肌肉组织,尤其是对于女性朋友,运动幅度不大要求不高,可以快速练出马甲线。关于该项运动对身体的伤害,却很少有人了解。尤其是不正确的运动姿势以及运动量过大,这些都会对身体造成不利影响。
1. 脊椎疼痛
若是运动量过度是会导致脊椎以及脊柱出现受损,由于它的运动动作是需要脊柱支撑。一定程度上会给其造成压迫,出现脊椎突出,膨出,引起疼痛等不适症状。负荷强度过大,脊椎弯曲的程度就会越来越大。
2. 腰酸
该项运动需要腹部发力,运动姿势不正确的话,为了完成会通过周围的肌肉组织发力,对于腰部伤害较大,身体会向两侧摇晃不利于腰部肌肉组织生长。对于自身有腰伤人群,建议停止该项运动。
3. 肌肉拉伤
因为整个运动过程中会牵扯到臀部肌肉还有腹部肌肉,不正确的发力姿势,会造成肌肉损伤。可以在专业的教练指导下进行该项锻炼。
4. 颈椎
由于需要将双手也放于头部后方进行向上拉起,对于颈椎施加的压力较大,容易是腹部和颈部肌肉群出现失衡,对人体造成二度伤害较大,影响颈椎正常生长。
中老人骨骼肌肉组织细胞以及处于老化阶段,该项运动是不建议这类人群运动,还有腰部受损的人群。因为对于颈椎以及腰部伤害较大,很多国家校园体育检测已经停止,改换平板支撑代替。任何运动都会消耗肌肉内蛋白质含量,所以锻炼期间多食用蛋白质含量较多的食物,运动量以及训练强度一定要根据自身情况来进行。
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马立新