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谢文瑾

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什么是有氧运动

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  大家都知道,想要让身体更加健硕,就要经常去做运动,自己也经常听说有氧运动这个词,不知道有氧运动是什么,其实有氧运动是很多种运动的总称,指代那些在运动过程中,身体也可以吸收到足够氧气的运动,所以有氧运动大多节奏比较舒缓,运动强度也比较低,对心脏供血能力的要求比较低,比较常见的瑜伽、太极、游泳等等,都是属于有氧运动。

因为这些运动的难度比较低,在运动时身体需要的物质

  因为这些运动的难度比较低,在运动时身体需要的物质,主要都是依靠氧气来提供,所以有氧运动时,身体的大肌肉群基本都会参与进来,需要坚持运动一段时间,才可以起到锻炼的效果,在做有氧运动时,心脏供血的能力、肺部呼吸的能力都会得到一定的锻炼,还可以改善自己的代谢情况,让氧气的代谢速度加快。

  有氧运动的分类有哪些?

  说到这里,你是不是就会认为,有氧运动都是那些动作比较慢的运动?其实这个想法是有偏差的,有氧运动也是有分类的,根据运动强度的大小,分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动,高强度有氧运动,主要是利用体内糖分,在氧气的作用下发生反应,给身体提供能量,例如仰卧起坐就属于高强度有氧运动,中等强度的有氧运动,主要是依靠体内的糖分和脂肪供能,常见的快走、慢跑、骑自行车等等,都是属于中等强度的有氧运动,低强度有氧运动主要是依靠脂肪的有氧氧化,步行、太极这类就属于低强度的有氧运动。

  哪些运动是有氧运动?

  很多运动都是有氧运动,跟其他的运动比起来,有氧运动会更适合自己,对于年纪大的人来讲,可以做爬楼梯、快走、太极这类有氧运动,不容易伤害到自己的膝关节,坚持运动也可以起到锻炼身体的效果,对于需要减肥的人讲,可以做跳绳、游泳、慢跑这类有氧运动,帮助自己消耗身体多余的脂肪,让体态更加轻盈,空闲时打羽毛球或者乒乓球,也是不错的选择,这些有氧运动,不会在短时间内消耗大量的体力,也有一定的趣味性。

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