怎么瘦大腿

　　出现大腿过粗情况的人可能是久站或者久坐，导致脂肪聚集在大腿上，即使是运动也不能改变腿粗的状况。所以大家要合理安排工作时间，定时起身活动，缓解身体的不适感，保护自己的眼睛。如果是运动量过少的人出现大腿变粗的情况，就应该增加运动量，多做抬腿或者弯腿的动作，运动时保持上半身与地面垂直，否则效果会打折扣。也可以通过上下楼梯来瘦大腿，因为这种做法消耗的热量是走路的三倍。大家在运动过程中要保持匀速和呼吸平稳，不要过快或者过慢。

　　也有的人是因为胯部过宽，所以从视觉上会显得腿部粗壮。这种情况不能通过运动或者手术来改变，大家可以穿一些显身材但不露腿的衣服，提升自己的外貌。腿部肌肉比较多的人想要使大腿变细，可以通过按摩来消除肌肉，再进行减脂。每天都要定时做拉伸腿部的运动，大腿就不会再变粗了。

　　我们在吃完饭后不要坐着不动或者躺下，可以站一段时间或者散步，消耗身体内的热量，减少脂肪的堆积。可以逐渐增加运动量，但是每次活动前都要热身或者喝苏打水，提高自己的耐力。饮食清淡、易消化，不吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物，多吃含有维生素和纤维素的蔬菜瓜果。平时可以多喝水，提高血液循环速度和促进废弃物排出。

　　尽量选择淋浴，不要坐浴或者盆浴，在洗澡过程中按摩自己的大腿，可以用温水和热水交替冲洗大腿，提高血液循环速度和消耗热量，减少腿部的脂肪。骑脚踏车也是非常好的方法，大家也可以尝试一下，腿部肌肉比较多的人不能用，可能会使腿变粗。

　　大家可以在睡觉前躺在床上练习抬腿，抬起的腿与地面要保持九十度，交替锻炼两条腿，直到大腿酸软为止。我们睡觉前不可以吃任何小零食，可以喝一杯牛奶提高睡眠质量。睡觉的房间要保持温湿度适宜、光线暗淡，不要摆放太多的物品。