如何快速入睡

2019-03-12 11:35:53 专家：武兵视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

要想快速入睡有以下几种方法：

第一、保持乐观、知足常乐的良好心态。现在社会的竞争，个人得失要有充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。

第二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。

第三、要创造有利的入睡的条件反射机制，比如睡前半个小时洗热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会形成入睡条件反射。一旦形成条件反射之后，入睡比较容易。

第四、可以进行适度的体育锻炼，白天锻炼可以帮助晚上的入睡。

第五、应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起。

第六、自我调节，自我暗示，玩一些轻松的活动，做轻微的家务或是听听轻微的音乐，也可以反复计数让自己放松，这样反而加快入睡。

第七、限制白天的睡眠时间，白天可适当午睡或者打个盹之外，应尽量避免午睡或是打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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