大众该如何预防骨质疏松

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王建军：日常生活中一定要注意多晒太阳，道理我再重复了，不晒太阳，缺乏晒太阳，包括老年人，年轻人都会得骨质疏松。整天不晒太阳，或者以白为美，女孩子出门怕晒，当然西方人不一样。西方人见了太阳，高兴坏了，扒光了在沙滩上，草地上赶紧晒去。前后时间度假。咱中国人出来玩只怕晒黑了，尤其女孩子打着伞，但实际上要多晒晒太阳。起码要保证一个礼拜能有效的，胳膊、腿能得到40分钟有效的太阳直射，才能让人体有效的转化维生素D，变成活性维生素D，促进钙吸收才能满足。

第二个，还是讲运动，运动呢，适量的运动，对骨骼有效刺激，避免骨质疏松，发展到肺引起的骨质疏松。你老动它，骨骼得不到有效刺激，肺功能出现骨质疏松，这是刚才我讲的最典型的例子。年轻人骨折以后，你打石膏，一两个月，你拆石膏的时候，照片子，没有一个不骨质疏松的。为啥?就打石膏的时候不动，对不对?骨骼得不到有效刺激，肺引起骨质疏松，老年人也是一样。现在年轻人也是，老在屋里呆着，整天在办公室坐着工作，弄电脑啥的，老不活动，也容易发生骨质疏松。所以，要想有效防止骨质疏松，从年轻的时候就要做起，就要加强锻炼，让骨折强壮起来，中老年以后发生骨质疏松的发生率就明显降低。

再一个，饮水，现在生活条件好了，很多家里装净化设备，把水弄成纯净水，里面一些微量元素。其实，水里很大一部分微量元素就是钙，反正我这么多年都是直接用自来水，有些家里装着纯净水，把微量元素都过滤掉了，实际上也是容易导致骨质疏松的一方面因素。在饮水上，自来水。实际上，尤其在大城市，像北京对水质的安全方面监测是很严格的，自来水足够了，没必要再装净化装置。

刚才讲了，那些生活习惯，不良的生活习惯一定要改掉。抽烟、喝酒、喝咖啡因含量比较高的东西，吃做菜的时候，搁盐的时候比较多，或者吃一些比较咸的东西，这些都要改掉，要不然都很容易发生骨质疏松。

（ 养生 ）

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