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腰椎滑脱的锻炼方法有哪些

2024-11-30 12:17:49 专家：王逢贤视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

腰椎滑脱说明整个腰椎的骨性结构发生了破坏，整个腰椎不在正常的序列上面。

对于脊柱来讲，骨骼是支架，肌肉提供动力，骨骼已经不稳定，这个时候要通过肌肉的增强达到保护和避免滑脱进一步加重的作用。

腰椎滑脱的锻炼强调腰背肌的锻炼，比如五点支撑。五点支撑的具体方法就是在床上仰卧屈膝屈肘，两个胳膊肘、两个脚后跟、头五个点挨床，把腰和臀部挺起来，从侧面看特别像搭桥的动作，维持住三秒钟左右放下来，然后再重复。

另外，还有小燕飞动作。小燕飞采取的是俯卧位，趴在床上，头上肢和下肢都离开床面，只有腹部挨床，从侧面看特别像一只燕子在飞翔。

这两个动作要循序渐进地练，因为每个人的体质情况不一样。所以最开始的时候，建议每组练10到15个，每天从2到3组起练。当练到一定动作的次数之后，感到腰背部有些微微酸胀发热比较合适。如果练完之后腰部感到特别疼痛，这种程度就属于锻炼过度。

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