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腰椎间盘突出的锻炼方法是什么

2019-09-09 13:35:47 专家：陶凤华视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

腰椎间盘突出患者的锻炼，主要集中在腰背肌的锻炼，包括小飞燕、大飞燕或者三点支撑、五点支撑、四点支撑。用手和脚作为支点在床上，然后肚子向上挺起来，后背的肌肉就可以得到拉伸，通常说成小燕飞锻炼。

其次，可以做一些后伸运动锻炼，比如游泳，后伸运动做得多，腰部的肌肉力量加强，脊柱的稳定性和血供就会得到改善。

同时如果觉得床上小燕飞或者没时间做，或者不想做，或者没时间游泳，可以选择球类运动，比如常见的羽毛球或者网球，都是被迫拉伸运动比较多的运动，可以做一些锻炼。

弯腰的活动少干，采取半蹲式去捡球，此时腰部可以得到改善，因为半蹲式的时候腰是直立的。

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