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腰椎间盘突出急性期锻炼一般有以下两种锻炼方法:
第一、五点支撑。即让患者仰卧位,双肘和双足放在床上,臀部抬离地面,坚持1~2分钟,反复做10~20次,也可以根据自身具体情况进行调整,一般是3组为一疗程。
第二、飞燕式。即患者呈俯卧位,双肘放在臀部,头部、胸部,以及下肢同时向上抬起,保持1~2秒,可以坚持10~20次,根据患者具体情况进行加减治疗。
在腰椎间盘突出恢复期也有两种锻炼方式:
第一种锻炼方式是患者直立,两脚分开,与肩同宽,以髋关节为轴向下压身体,手尽量落到地面,以此动作维持1~2秒,做10次。
第二种是向后倾,即双腿直立,两脚分开,与肩同宽,手可以扶在腰部或是髋部,身体尽量向后倾,坚持1~2秒,重复做10~20次左右,以此来锻炼腰部肌的韧带和肌肉,从而改善腰痛症状。
( 养生 )
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