怎么减肚子上的赘肉

　　肚子上肉过多不仅影响美观，还会危害身体健康。若是想要减去这些赘肉，可以尽量选择晚餐前进行半个小时的有氧运动训练，包括慢跑，游泳，骑自行车等。还有饮食方面一定要控制好热量摄入，尤其是晚餐摄入一定要选择低热量食物，低盐低脂饮食，平时多喝热水，可以加快体内脂肪的燃烧。注意不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

　　如今人们不仅对于面部美观有要求之外，身材管理也有一定要求。尤其是夏季，衣服穿的偏少，若是腹部有很多赘肉会影响美观。而且腹部有很多脏器，若是出现该症状可以考虑是脂肪肝。为了身体健康，了解有哪些方法可以减轻该症状。

　　1. 游泳

　　水的阻力以及浮力都比较大，人在水中进行游动时，全身肌肉组织全都运动，脂肪消耗加快。同时水中运动对于骨骼的刺激较小，一定程度上降低了骨骼老化磨损速度，不轻易出现变形。腹部用力可以训练肌肉组织。需要注意的是，运动前要做好拉伸运动，防止出现闪腰或者是发力方式不对出现腰椎劳损的症状。

　　2. 饮食调整

　　每日食物的摄入控制好整体热量，保证输出与摄入维持平衡即可。这样体重就不会有所增加。若是摄入量减少，脂肪堆积开始减少，腰部的赘肉会相应减少。日常饮食方面需要注意油脂以及糖分物质较多的食物，像烧烤，火锅，油炸食品以及蛋糕，奶茶等食物，会增加身体负担，抑制身体代谢速度，尽量减少摄入。营养学家指出这些、食物在体内分解消化时，脂肪物质喜欢堆积于肚子处。

　　3. 注意休息

　　熬夜会导致机体代谢速度降低，所以一定要保证生活作息规律。每天晚上十一点之前一定要进入深度睡眠状态，保证每日睡眠时间充足。适当的运动可以加快机体代谢速度，有助于减去肚子周围的多余肉。

　　4. 低盐低脂饮食

　　多吃一些膳食纤维以及维生素含量丰富的食物，可以吸附血液中多余的油脂。