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失眠最直观的治疗应该是药物,除了药物以外,可以在晚上提倡轻松愉快的生活,即晚上不适宜进行脑力、高强度体力活动。
在睡觉前,要放松情绪,比如冲热水澡、热水烫烫脚,也可以听轻音乐、听小说,但是不主张过度看剧烈大片或能够严重勾起情绪波动的影片。
另外,要做到准时规律入睡,养成良好的睡眠习惯,才能建起良好的睡眠周期。
据国内著名专家推荐,人体最佳睡眠时间是晚上22点到24点之间,如果能在这段时间内上床,并且安静休息,很快能入睡,超过上述时间,很多人无法入睡,因为大脑又处在兴奋状态。
( 养生 )
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