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失眠的自我疗法实际是失眠的非药物治疗。非药物治疗就是对睡眠的正确认知，以及好的睡眠习惯，包括采取一些简单的措施。
睡眠不好的患者需要重视睡眠环境，尤其是卧室，需要舒适、安静、温馨，其次光线也要适度，避免太亮，以免影响睡眠质量。
失眠患者睡前可以适当进行运动，如热水泡脚、洗热水澡，喝牛奶等，以上都有助于睡眠。
其次，患者应注意心理调整，白天尽量做自己感兴趣的事，分散注意力，避免白天入睡，以免影响晚间睡眠质量。
（ 养生 ）
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