视频内容
预防高血压,第一、要减少钠盐摄入,不宜进食过多食盐、含钠食物及含钠高的调味品,包括味精、酱油。也不宜进食过多的含钠较高的加工食品,如咸菜、火腿、炒货以及腌制食品。要增加钾的摄入,如新鲜蔬菜水果、豆类、肉类等。
第二、要合理膳食、平衡膳食,多食新鲜蔬菜水果、粗粮、杂粮、奶制品、豆制品、瘦肉、鱼、鸡、植物油,少吃动物油、油炸食品、动物内脏及糖、浓茶、咖啡、辛辣等食物。
第三、要控制体重,使体重指数小于20,男性腰围小于90cm,女性腰围小于85cm。
第四、戒烟,也要避免被动吸烟。
第五、不饮酒或是限制饮酒。
第六、增加运动,选择中等强度的运动,每周4~7次,每次30~60分钟。
第七、要减轻精神压力,保持心理平衡。
( 养生 )
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