首都医科大学内科教授,擅长风湿病、高血压病、冠心病、心电生理、无创检查等临床医疗、流行病学的治疗。
走路或快步锻炼讲究三个三、一个五、一个七。三个三是指三十分钟、分三次、每次三里路;一个五是指一个礼拜最少要五天;一个七是指要完成体力的70%。
如何利用走路锻炼身体
李清朗:那么走路也是运动当中最最普通的,常见的一个措施一般我们也不需要设备可是我们讲究的就是三个三,一个五,一个七。
什么叫三个三?就是整个的运动时间是三十分钟。但是要把三十分钟分为三次,一次就十分钟,最后呢就是每次走三里路,三里路、三十分钟 分三次,我们叫做三个三。
什么叫一个五?就是一个礼拜,至少要五天,歇两天可以歇三天就不行了如果你每天坚持,礼拜五以后也坚持两天运动那当然更好,还有一个七,就是完成你的体力70%,不要使劲跑到你力所不能及,瘫痪那当然危险或者不利了。所以说使劲,运动量只要70%就够了。这样要坚持,还有一种就是稍微走快一点,叫快步走到你微微的出汗就停不要奔跑。
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