失眠有哪些非药物性的治疗

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李宁：治疗失眠里面，一般首推的是非药物治疗，非药物治疗也是包括下面几种方式。第一，首先是健康教育，因为很多人实际上对睡眠的问题有所了解之后，他对失眠的恐惧可能就没有那么强烈。它的担忧就会减轻，所以它就不至于那么焦虑了，这个时候反而就能睡得好了。比如说睡眠当中有一些常见的错误。如果你告诉他之后，他能够理解，就不会认为自己是有失眠的问题。常见的比如说刚才提到的像短睡眠者，有的人一天睡眠只有四五个小时，甚至短的时候只有三四个小时，但是他的睡眠质量非常的好，而且他从小就是这样一个睡眠的模式，白天又没有造成生活和工作的任何的损害。这种情况我们叫做一个正常睡眠的一个变异，而不把它定义为失眠。还有一种情况，有些人是睡眠节律有问题，比如说有些人是一种晚睡者，就是叫晚睡、晚起型的人群。尤其在年轻人当中比较常见。这些患者他可能有的时候到两三点，夜里两三点钟他才开始入睡，然后一直睡到第二天早晨，比如说九十点钟。其实，总的睡眠时间绝对是够的。但是它为了比如早晨去上班，为了适应咱们的社会工作，他可能早晨需要六点钟起或七点钟起，这样会造成他绝对睡眠不够，但是你只要让他自由的睡，他可能睡眠就是就的，一定要把这部分患者和咱们真正的失眠的患者区分开。所以有一部分患者，通过咱们健康教育，他了解了自己是怎么回事，可能他就会放心了。

还有就是说像咱们临床上用的比较多的，而且国外也是作为一个首要推荐的，像认知行为的治疗。尤其像一些放松的训练，比如说一些腹式呼吸的放松训练，或者是间接式的肌肉的一个放松训练等等这些都是有助于训练的。或者咱们通过一些传统的方式，比如说练习瑜珈、太极也能让患者比较安静下来，获得一个比较良好的睡眠。

（ 养生 ）

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