怎样拥有健康的睡眠

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李宁：拥有健康的睡眠从几个方面来了解。首先就是睡眠时间这一块，每个人的睡眠时间实际是不一样的。但是绝大多数的人睡眠是大概7到9个小时，这个大概能占到80%左右。

那么还有一少部分人是短睡眠者，他的睡眠时间可能只有四五个小时。当然只要他能够满足白天的工作和生活，咱们也算是正常的。那么还有一少部分人就是一种长睡眠者。可能睡眠时间要超过到9个小时以上，当然这部分患者只要没有其他的系统疾病，也算是正常的一种情况。

那么还有像睡眠的环境，睡眠环境一般包括温度。温度，一般咱们人比较适宜的温度，像一般是在18度到23度左右，这一块人体感觉比较舒适。那么湿度上，大概40%到60%，这块人体感觉比较舒适，睡眠也比较好。

那么还有像光线，如果睡眠当中，光线太强，或者有什么其他的光源，不能隔断的话。患者可能会觉得容易觉醒，睡眠不是很踏实，或者根本无法入睡。主要因为光线的刺激会造成咱们褪黑素分泌的一个缺乏，就是抑制咱们褪黑素的分泌，造成咱们夜间容易失眠。还有包括像噪音，噪音就是声音很大的话肯定会影响咱们的睡眠。

另外还有像床上的一些用具，比如床的舒适度是否能适应人体的曲线，太软和太硬的床垫都会影响睡眠，还有像咱们的枕头、被子不是很舒适的时候，都会影响睡眠。

另外，还有像睡眠的方向，睡眠方向的问题就是，有些专家会认为南北社会比较好，这样因为和咱们地球的磁场是一个相比较相适应的一个方向。这样磁力线能够平稳穿过身体，不至于对咱们体内的这些造成一些影响。当然说这个可能会有一定的争议，主要是觉得咱们觉得睡的方向比较舒适，尽量不要和头朝向窗户或者朝向门，也可以吹到，或者是影响你的睡眠质量，其实就是可以了。

睡眠的姿势一般我们都是建议侧卧，这样的话，尤其是右侧卧位往往对心脏的负担会比较小。不会压迫心脏，这个姿势以相对来讲会更容易睡得比较安稳。

大部分人睡眠的时间段基本上是9点到10点，一般是上床上，逐渐的进入到睡眠。咱们中医讲的就是子午觉，子时就是夜里11点到凌晨1点这段时间，这段时间睡觉一般更容易进入到深睡眠。那早晨起来每个人不一样，有的人起得稍微早一点，尤其是夏天，有些天太阳升起的时间会比较早，可能有人就起得比较早，5点多就起了。

到冬天的时候我们建议就是说，可以起得稍微晚一点，因为日出的时间相对也晚。所以可以比如说到6、7点再起也可以。

（ 养生 ）

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