起床气到底是怎么回事

　　由于夜间睡眠不足，早晨又被迫起床，变现出脾气非常暴躁，心理学上叫“易激惹”，它是一种低质量睡眠的表现。

　　在英国，“床的阴暗面“一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为”起床气“。在现实生活中，不少人都有起床气，其中大多数为都市生活的男女和学生。他们常常在起床的时候会生气、对别人大发脾气，并且还常常伴有头晕、四肢无力、面色苍白等情况。“起床气”究竟是怎么回事呢?本期节目特别邀请到北京宣武医院神经内科副主任医师李宁，帮大家揭开“起床气”背后的真相。

　　专家解读

　　李宁：起床气是咱们一种比较通俗的说法，往往是因为夜间的这种睡眠不足，然后早晨又被迫起床，或者是被迫被别人唤醒，或者被闹钟唤醒。这个时候，他就是脾气非常的暴躁，表现的就是易激惹。实际上咱们正常人的睡眠，如果你要从深睡眠中直接唤醒，患者是非常不舒服的，往往是非常不舒服的。这个时候就是往往伴随着我们脾气的急躁，还有我们就叫做易激惹，这个可能就是咱们平时说到的这种起床气。

　　原来所谓的“起床气”是由于睡眠时间不足或者睡眠质量低下造成身体的不适，从而引起情绪的暴躁，临床上叫“易激惹”。想要摆脱起床气的困扰，还需要从改善我们的睡眠质量做起，一起来听听专家的意见吧。

　　拥有健康的睡眠从几个方面来了解。首先就是睡眠时间这一块，每个人的睡眠时间实际是不一样的。但是绝大多数的人睡眠是大概7到9个小时，这个大概能占到80%左右。那么还有一少部分人是短睡眠者，他的睡眠时间可能只有四五个小时。当然只要他能够满足白天的工作和生活，咱们也算是正常的。那么还有一少部分人就是一种长睡眠者。可能睡眠时间要超过到9个小时以上，当然这部分患者只要没有其他的系统疾病，也算是正常的一种情况。

　　那么还有像睡眠的环境，睡眠环境一般包括温度。温度，一般咱们人比较适宜的温度，像一般是在18度到23度左右，这一块人体感觉比较舒适。那么湿度上，大概40%到60%，这块人体感觉比较舒适，睡眠也比较好。那么还有像光线，如果睡眠当中，光线太强，或者有什么其他的光源，不能隔断的话。患者可能会觉得容易觉醒，睡眠不是很踏实，或者根本无法入睡。主要因为光线的刺激会造成咱们褪黑素分泌的一个缺乏，就是抑制咱们褪黑素的分泌，造成咱们夜间容易失眠。还有包括像噪音，噪音就是声音很大的话肯定会影响咱们的睡眠。

　　另外还有像床上的一些用具，比如床的舒适度是否能适应人体的曲线，太软和太硬的床垫都会影响睡眠，还有像咱们的枕头、被子不是很舒适的时候，都会影响睡眠。

　　另外，还有像睡眠的方向，睡眠方向的问题就是，有些专家会认为南北社会比较好，这样因为和咱们地球的磁场是一个相比较相适应的一个方向。这样磁力线能够平稳穿过身体，不至于对咱们体内的这些造成一些影响。当然说这个可能会有一定的争议，主要是觉得咱们觉得睡的方向比较舒适，尽量不要和头朝向窗户或者朝向门，也可以吹到，或者是影响你的睡眠质量，其实就是可以了。

　　睡眠的姿势一般我们都是建议侧卧，这样的话，尤其是右侧卧位往往对心脏的负担会比较小。不会压迫心脏，这个姿势以相对来讲会更容易睡得比较安稳。

　　大部分人睡眠的时间段基本上是9点到10点，一般是上床上，逐渐的进入到睡眠。咱们中医讲的就是子午觉，子时就是夜里11点到凌晨1点这段时间，这段时间睡觉一般更容易进入到深睡眠。那早晨起来每个人不一样，有的人起得稍微早一点，尤其是夏天，有些天太阳升起的时间会比较早，可能有人就起得比较早，5点多就起了。到冬天的时候我们建议就是说，可以起得稍微晚一点，因为日出的时间相对也晚。所以可以比如说到6、7点再起也可以。

　　改善睡眠的食物有以下几种，咱们老百姓了解比较多的就是像牛奶，因为牛奶当中含有一些色氨酸，色氨酸是咱们在体内代谢，在大脑当中代谢以后会形成五羟色胺，大家知道五羟色胺这个是咱们治疗抑郁焦虑的一种物质，所以喝了牛奶之后，可能在脑内能够形成代谢产生，像五羟色胺这一类的物质，能够有助于改善咱们的睡眠情况。

　　另外像小米，喝一些小米粥，它里面也会含有一些像色氨酸。另外还有一些物质，比如说像大枣、百合、还有像龙眼，还有像桑葚这一些物质它会有一些宁心安神的作用，它们也可以适当的应用。