失眠怎么办

　　如今社会发展迅速，很多人生活压力都比较大。长期处于紧张压抑的环境中，大脑神经元一直都是兴奋状态下，就会有失眠症状出现。长期不利于身体健康，建议平时可以改善调整好自己的睡眠环境，营养良好的入睡氛围。还有就是保持情绪乐观，消除个人负面情绪。有条件的可以晚上睡前泡脚，加强个人体育锻炼都是可以促进局部血液循环速度加快，起到刺激褪黑素分泌作用，对于缓解失眠症状有一定作用。

　　1. 调整睡眠环境

　　对于经常失眠人群建议可以适当调整好自己的睡眠环境，比如佩戴眼罩拉上窗帘，这样是可以直接避免外界光源刺激。睡前不要玩手机等电子产品，蓝光是会对脑部神经造成刺激。除了管线要暗淡之外，还有就是温和以及湿度都要适中，否则对于睡眠质量还是会造成不利影响。睡眠环境安静，有条件的还可以使用熏香，刺激褪黑素分泌缓解失眠症状。

　　2. 保证情绪状态

　　对于这种情况还有就是精神压力过大导致，很多人失眠都是和长期生活在紧张压抑的环境中有关。焦虑以及烦躁等，这些是会刺激脑部神经导致激素分泌紊乱。交感神经兴奋后就会抑制褪黑素分泌，间接开始降低睡眠质量。睡前可以看一些搞笑综艺或者是舒缓的音乐，放松紧张的脑部神经，对于缓解失眠也是有一定作用。

　　3. 泡脚

　　若是想要提高个人睡眠质量，建议睡前是可以进行泡脚五分钟左右时间，通过这种方式其实是可以促进局部血液循环速度加快。脚底是有很多血管以及神经纤维组织，按摩和泡脚的原理是一样，当局部血流速度加快的情况下，才可以使其它组织器官功能维持良好。当脑部供血不足的情况下，氧气含量开始大幅度减少，也会影响到供血情况。需要注意的是脚部有外伤或者是糖尿病患足人群，是不建议进行泡脚。

　　4. 适当运动

　　对于该不适症状持续时间较为长久，建议每天坚持运动半个小时左右。主要是因为运动之后，身体的能量消耗是会是细胞组织感到有疲惫症状。