中老年妇女如何防护骨质疏松症

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我们中老年妇女，因为她已经绝经了，她雌激素丢失以后我们在尽快的绝经后5到10年，骨头流失雌激素段压式的下降，骨量大量快速丢失，所以我们在这个时间要尽快的正规的到医院来检查治疗。

包括我们生活方式干预一定要有一个健康的生活方式，饮食指导、运动、晒太阳、不经常喝浓茶喝咖啡，再一个就是要食用大量的钙片。

钙片一定要吃，中老年一天钙片摄入量要到八百到一千二百毫克，如果你已经发生了脆性骨折了，可能到一千二到一千五百毫克钙，钙片要充足，定期来医院检查。

还有就是维生素D摄入要足，食物当中，蛋黄、肝脏、深海鱼、强化的奶粉这些含维生素D的特别多，这是食物补钙。

还有就是这些太阳的照射，一定要晒太阳，我反复讲晒太阳这是最天然的维生素D的合成剂，都不要用吃维生素D了。

如果你今天没有晒太阳，没有食补，我们就要额外的补充维生素D，成年人一般到四百单位，轻量的骨量减少六百单位，骨质疏松了八百单位甚至到一千单位，我们的妊娠期的妇女哺乳期可能要吃到一千单位，要吃到补充D。

在个就是一定要锻炼身体，包括负重锻炼和功能肌肉的锻炼，负重锻炼包括散步、慢跑、骑车、打球、健身操都可以的，这种有氧运动叫负重锻炼，这种肌肉锻炼就是这种抗阻力的锻炼，比如说跳绳就是这种弹力的跳绳，举重这些器械的锻炼。包括一定要增加我们肌肉的含量，肌肉是帮助骨骼一个保护剂，所以要增加肌肉的力量要负重锻炼。

再就是防跌倒,老年人大部分的骨质疏松，骨折都是跌倒造成的，一定要在我们室内要安装灯光，洗澡间要防跌倒，要穿运动鞋运动，爬山要小心，就是光线要光明。

再就是要评估你的骨骼健康,一年做一次体检，每年要来体检，医生会告诉你的骨骼健康状况，如果状况不佳，医生会提供一条治疗方案,由你和你的家属或者是你的爱人家里督促你，每天都要坚持这个生活方式的治疗，提高你的骨骼的健康水平。

（ 养生 ）

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