老年人应该怎么去养生和日常保健

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老年人应该怎么去养生和日常保健?

高存厚：老年人的养生，首先第一条，你要认识，老年人老，他是一个自然的新陈代谢的过程，人是有很多细胞组成的，每个细胞都有它自己的生命周期，它都要从新生的到最后的死亡。

像红血球，制造出来，经过两个星期死了，换新的了，都有新陈代谢。我们头发从黑头发、黄头发变成白头发了，这是个自然过程，你说我们用什么药把白头发变成黑头发是不可能的，它是一个细胞代谢的过程，你不能让一个细胞返老还童，不可能返老还童了，所以这个规律你要认了，要认可了。

在这个前提之下，你再想老年人怎么做保健，你要想活的长一点，活着生活质量好一点，那就第一条，我们老生常谈了，生活规律，一日三餐定时吃饭，睡觉，尽量保持充足的睡眠，老人就比较少，四五个小时，可以了，你睡到七个小时八个小时是不可能的。白天看电视的时候，困了打个盹，这也算睡觉，脑细胞也在休息，可以了，生活要规律。你就不能早上不吃饭，就喝杯水，我是不赞成这样的，很多人早上不吃饭，一日三餐，生活规律，这个是主要的。

第三就是老年人的运动，要活动，是在这活动当中生命，在年轻的时候你积累下来的活动，锻炼出来的体力，到老年的时候，逐渐逐渐不可能了。

有一条，到了老年的活动，不要去追求，我们第一条，我们不是想要当运动员，我们不要去比赛拿什么奖牌，我们就是让肢体关节在活动，出来肢体关节活动之外，脑子也得活动，脑子要想事情，要看报纸，喜欢玩游戏，动脑子。

打麻将也是很好的，但是要时间控制，你要动脑子，他缺哪张牌，他打哪张牌，他是和什么，你要动脑子想，动脑子想就是让你的脑细胞在运动，如果你整天睡觉脑细胞不运动，那你就很快得了海尔默此病了，就衰老了。所以老年人不仅要动手动脚，还要动脑，这是一个。

我们不追求当运动员，但是我们要活动，搞搞卫生，做做饭，运动运动，走一走，打打太极拳，老年人还喜欢游泳，都非常好的，所以你做力所能及的活动，但是不要去追求极限，我反对那种，所以一定要做有氧运动，要做的很快，我要走到心跳增加多少多少次，太危险了。

如果你有潜在的冠状动脉到了一定的程度，没注意，这次运动下来，你就完了，所以不要做那种运动。自己要做到心里有数，不要跟别人比，我要达到他的水平，不要，你要保持你自己觉得舒服就可以了。

在生活上来讲，老年人有个特点，男的有前列腺肥大，他有尿频，前列腺肥大，它就压它，他就膀胱功能低下，有一尿就想排，所以夜间起床，真正到了一定程度的时候，那你该做手术就做手术，前列腺手术，这是老年人手术。

八九十岁，我们大老爷子不就做这些手术吗，这个老年人手术做了就很好，这个就可以夜间睡眠不再受影响。但是还没到做手术的前提之下，夜间起床了，老年人不要为这件事情感觉很苦恼，我们还主张老年人夜里不要睡得太死，你要醒了下地起个床，去个卫生间，还是很好的一个事情，不是坏事情，但是有一条，我建议回来以后要喝半杯水，喝几口水，让你血液始终是在不是很粘稠的状态之下，防止一些疾病，这是我自己的经验。

还有老年人很多不大注意，有人老了光考虑到睡觉吃饭运动，忽视了一个问题，口腔牙齿。这个牙齿，食物营养第一关是要先经过牙齿的研磨，你没有一副好牙齿，不能够研磨的很细，然后粗的下去了，老年人的胃肠道消化道功能都是低下的，逐渐逐渐不行了，时间久了之后它就耐受不了这么多，饭量就很小，所以你要保护你的牙齿。

所以过去有牙坏了，想办法去镶一个，现在有了种植牙，只要你牙这个骨槽符合要求，有一定的硬度，可以种植，一种植就好了，这个是一辈子的事，把它补齐，让它组建的很好。

保护牙齿的卫生，现在很多老年人我也刷牙了，光刷牙不行，现在我建议不仅要刷牙，而且要刷牙缝，每天晚上睡觉之前要把牙缝好好刷一下。为什么刷牙缝，那么牙缝里面塞的很小的食物，它就酸化，就造成你牙齿有牙斑，有蛀齿，然后松动，然后牙齿就倒了。

所以你要保持你的牙齿非常健康，不要认识我七老八十了，我有这么几颗牙就已经不错了，联合国卫生组织要求，七十岁以上的人牙齿要保持二十八颗，而且老年人可以看看自己的牙还有多少颗。如果不够，那就是这么多年来对这方面的忽略了，这方面非常重要，但是不被大家所强调。

小牙缝有牙缝刷，专门是刷牙缝的刷子，网上很便宜，有各种不同的型号，不要怕麻烦，你要长生，要想活得更好，那你就要做点努力，这是第一。第二，我觉得老年人大便也要保持大便通畅，想尽一切办法每天要排便，特别是在睡觉以前，能把便排出来。我多年以来，我自己的体会，我多年以来，我白天排便了不算数，我一定要睡觉以前一定要去排一次便。

我就这样想，在睡觉期间，大肠里面都吸收完了，就是吸收水分，吸收毒素了，为什么还要让它去吸收毒素啊，我要把它排出去，大肠那段没有，剩下就是乙状结肠，升结肠，横结肠里面，到乙状结肠和直结肠里面没有大便了，我这个可能不是很科学，但是我自己琢磨这个事，我就是习惯。

就是作为老年人的生活保健，我觉得特别是运动，不要去挑战极限，第二，做好自己自身的，就是自己身体多方法，自己能干嘛。眼睛能好就多看看，脑子还好，你就多动动脑子，保持好牙齿，保持好大便，抓好两头吧，前头和后头，这两个门把好，我想你健康也是很有好处。

（ 养生 ）

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