腹部怎么减肥

2025-01-01 11:42:48 专家：陈伟视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

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因为脂肪是全身流动的，减肥不可能只减腹部脂肪，所以专家不建议采取以腹部减肥为目标的减肥方法。减肥人士首先需要减掉全身脂肪，在减掉全身脂肪的时候，一般是从腹部开始，其需要在控制饮食的基础上，配合局部体育锻炼。

1.控制饮食

每餐吃到七八分饱即可，避免过量进食，尤其是晚餐要适量，以免增加胃肠负担，并导致夜间热量积聚，加重肥胖。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如芹菜、黄瓜、西红柿、香蕉、猕猴桃等，这些食物有助于促进肠道蠕动和减肥。

2.局部体育锻炼

减肥人士可针对腹部进行塑形性指导，包括阻抗运动，加上有氧锻炼，常见的有俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、跑步、游泳等，互相结合才能实现减肥的目标。

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