缺钙吃什么

2024-07-25 12:56:22 专家：陈伟视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

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缺钙在儿童期容易引发骨营养不良、生长发育迟缓。老人期容易引发骨质疏松症，这两种都是以骨骼为主要表现，所以钙在整个骨骼发育中可以起到非常重要的作用。

一旦存在缺钙现象，应该尽量地去补充足量的钙质，尽可能补充含优质的、易吸收的钙质。首选牛奶和奶类制品，也可以食用大豆类制品、海产品以及绿色蔬菜。

1.牛奶和奶类制品

包括酸奶、奶酪、羊奶等，能够为人体补钙。

2.大豆类制品

包括豆浆、豆腐、豆干等，具有补钙的效果。

3.海产品

包括海虾、海鱼等，都适合缺钙的人群摄入。

4.绿色蔬菜

包括海带、紫菜、菠菜等，都含有丰富的钙质，但是其吸收效率相对较低，不如奶制品和豆制品吸收率高。

如果缺钙的情况比较严重，可能需要服用钙片，比如乳酸钙片、牡蛎碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。

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