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如何避免劳累引起腰椎间盘突出
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平时我们睡觉姿势，这些一定注意，枕头要稍硬一些，偏低，这样下压力高。还有一些患者睡觉，睡醒后不要突然坐起，常会损伤腰部，睡觉后应先在床被上腿屈起或者是左右倒的体操，再用胳膊支撑起床，这属于腰间盘突出的也是一个常规的护理，腰间盘突出保持正确的姿势，坐在椅子上，腰间盘突出患者进行腰腿臀部肌，腰骶部的按摩，或者是做一些体操以后缓解腰背肌的紧张。
还有一些患者在走路时腹部用力不要双腿并齐，将一侧搭在一起，这样会减冲腰椎的压力，还有一些饮食方面注意一些高蛋白的维生素含量高的，防止肥胖忌一些烟酒、控烟，工作中注意一些强烈的体力活动，先后做准备活动，卧床休息，选择硬板床，保持脊柱的生理弯曲。
避寒、保暖，还有腰间盘突出运动疾病，预防原则要求减少运动，放松、休息。平时加强腰背肌的功能锻炼，加强腰椎的稳定性，仰卧或者是屈曲大腿贴腹，用两手抱膝腰背贴床，使腰背肌和腰背的肌肉放松，还有一些仰卧起坐，要做困难应该逐渐的做。
（ 养生 ）
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