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颈椎保健操怎么做

2024-11-30 10:31:45 专家：包阿民视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

颈椎保健操有很多种方法，下面介绍一种类型，准备姿势，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松、两眼平视、均匀呼吸、站坐均可，首先可做双手插颈，十指交叉贴于后颈部左右来回摩擦49次。

另一种方法是左顾右盼，头先向左，后向右转动，角度宜大，以自觉酸胀为度，一般做30次。

还有一种是前后点头，头先向前再后，前俯时颈椎尽量前伸拉长30次，旋颈、舒颈，双手自两侧肩部掌心向下，两臂先由后向前旋转20到30次，再由向前后旋转二三十次。

此外，还可以做翘首望月，头用力左旋并尽量后仰，仰看左上方5秒钟，复原后再旋向右，看右上方5秒钟。双手上举过头，掌心向上，仰视手臂5分钟。

其次，还有双眼观颈，双手围胸前，右手在外劳宫穴相叠，虚按膻中，仰看前方5秒钟收手。

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