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预防绝经后骨质疏松,应从青少年开始,注意合理搭配膳食,补充钙和维生素D,适当地运动,尽量使骨峰值达到最大值。
第一,改变不良的生活方式,避免吸烟、酗酒,长期饮用咖啡因。
第二,在成年多种类型的运动,有助于骨量的维持,绝经期妇女每日坚持三小时的运动,适当的体育运动,可增加肌肉对骨组织的应力,可使骨量增加。
第三,定期检查,尤其是女性绝经后,应每年进行一次骨密度检查。
第四,良好的营养对预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C,以及蛋白质。从儿童时期日常饮食应有足够的钙摄入。
( 养生 )
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