营养早餐
宝宝和儿童和小学生都处于生长过程中,营养早餐搭配就显得格外重要!早上除了吃粥外,常见的60套简单食谱做法大全有哪些?孕妇想要补充身体营养素吃什么?下面和您一起学习早餐吃什么好!
相关推荐
- 经典早餐 油条的吃法
- 豆浆油条是很多人的早餐必备之物。油条炸个八成熟,外焦里嫩,咸淡可口,再配上一碗浓浓的豆浆,这个早饭可以让你的心情
- 燕麦早餐润肠又养胃
- 燕麦或许你不太吃到,但是燕麦片我相信你是经常会吃的,你知道燕麦片的功效与作用吗?你知道燕麦片的营养价值吗?你知道
- 早餐喝豆浆还是牛奶
- 现代人生活节奏快,忙碌奔波着,一觉睡到临上班,然后匆匆出门,常忽略了早餐,你可知道早上这一餐是一天里最重要的,长
- 早餐第一口吃什么最好
- 早餐是非常重要的一餐,一天的活力源泉就从早餐开始了,所以一定要吃好早餐。那么吃什么最养生呢?早餐吃什么减肥?下面
- 甜品早餐健康又瘦身
- 减肥里有很多密码,只要你打开了,就找到了减肥的钥匙,减肥之路畅通无阻。你知道吗,早餐吃甜点也能减肥,想要宝宝必须
- 早餐吃什么最有营养
- 您知道早餐吃什么最有营养吗?您知道不吃早餐的危害吗?今天呢,小编就来为您介绍一下吃8种食物营养又长寿哦,感兴趣的
热门文章
-
两岁宝宝食谱 两岁宝宝应该吃什么2015-10-29 14:19两岁宝宝是一个成长发育的关键时期,这个时候的宝宝对于营养的需求量也是比较大,那么大家知道两岁宝宝食谱是怎么样的吗、两岁宝宝早餐食谱有哪些呢、两岁宝宝营养早餐有什...
-
小葫仙历险记之健康早餐的合理搭配492015-10-10 15:34往期回顾:上一期我们说到,小葫仙和完颜两个人首次合作救了人,但是由于一位年事已高的老者没有挣脱死神的魔掌离开了。小葫仙对此事感到暗自神伤,心情抑郁,完颜看在眼里...
-
养生早班车 聊聊早餐何时吃如何搭2015-09-17 09:31早餐,是一天开始时必需吃的一顿食物。现代人食用早餐的方式有多重,并且场合也有多重,尤其是年轻人,早餐西式化,食用场合也可能在车上、马路边、办公室、早点铺,而在餐...
-
早餐食谱大全 早餐吃什么最有营养2015-09-16 18:07现在因为生活节奏的加快,早餐已被好多人忽略。小编今天要先普及一下吃早餐的重要性,吃早餐不仅能够改变我们心情,而且会让我们的学习工作更有效率。餐早餐吃什么好呢?营...
-
儿童营养早餐巧搭配 早餐助孩子健康成长2015-09-14 15:53儿童是一个特殊的群体,是祖国的未来。孩子的健康成长需要一个良好的身体。所以饮食很关键。那么儿童营养早餐有哪些呢?有哪些关于儿童营养早餐巧搭配食谱呢?下面就让小编...
-
儿童营养早餐粥做法 教您做美味营养早餐2015-09-14 15:32孩童是最需要家长精心呵护的,尤其给孩子一个健康的身体,就必须要从日常饮食抓起,那么小孩营养早餐该吃些什么好呢,要想给孩子一个营养又童趣的早餐,小编给大家介绍了几...
-
营养早餐食谱大全及做法 如何吃对早餐2015-09-14 15:25早餐是三餐当中最重要的一餐,很多人都有不吃早餐的习惯。这是非常不好的,对身体的伤害很大,但是早餐怎么吃好呢?早餐吃什么最有营养呢?下面就让小编给大家介绍一下营养...
-
学生早餐食谱大全及做法 在家自制营养早餐2015-09-14 10:42学生早餐要注意营养丰富、均衡,学生一天的用脑量是非常大的,所以营养一定要丰富、均衡。既然早餐那么精贵,那么大家知道早餐的做法吗?如果大家让自己的早餐更加丰富的话...
-
儿童营养早餐食谱家常做法 营养早餐这样做2015-09-14 10:41很多儿童有时候是不喜欢吃饭的,尤其是早餐,这样是很不好的,家长们也往往会因为自己的孩子不吃饭而头痛。其实这个问题很好解决,只要将早餐做的花样繁多,孩子一定会感兴...
-
幼儿营养食谱 吃这些可以促进幼儿的成长2015-09-14 10:18人身体所需要的营养物质一般都来源于食物,食物中的营养物质可以让我们更好的健康成长。而儿童的幼儿时期也是一样的,必须要为幼儿提高更有营养价值的食物,幼儿才可以成长...
-
营养早餐粥 如何正确煮粥2015-09-14 10:11早餐除了包子馒头,面条豆浆,葱油煎饼,还有很多很多。早餐的五花八门为我们的生活提供了更多的选择。其实每天来一碗营养早餐粥也是极好的,再配上些包子油条,也算是营养...
-
小学生早餐食谱 如何不让孩子输在早餐上2015-09-14 09:58青少年正是在长身体的时候,早餐对于他们来说极其重要。早餐的好坏可以直接影响到他们一天的情绪以及注意力是否集中,所以小学生早餐食谱起到关键性作用。想知道早餐食谱大...
-
学生早餐一周食谱做法 如何做不重样早餐2015-09-14 09:42每个家长心里,都应该有一本学生早餐一周食谱做法。孩子每天要花很多精力放在学习上,所以早餐一定要吃好还要吃饱。千万不能因为早餐的问题而影响到他们一天的情绪,这样就...
-
营养早餐大全及做法 如何吃好早餐2015-09-14 09:32营养早餐大全及做法对于很多人来说,都像是遥不可及的早餐秘笈。其实不然,想要做出既有营养又方便快捷的早餐是很简单的。早餐不需要太过丰富,但一定要营养均衡易吸收。想...
-
儿童早餐做法 营养美味又童趣2015-09-11 18:42睡觉醒来,新的一天开始了,早餐吃什么好呢,平时人们总是会吃点米粥,或者吃面包和牛奶,还有油条和豆浆,那么应该给小孩子们吃点哪些营养早餐呢,下面的早餐食谱可都是专...
精彩推荐
- 早餐是一天能量的来源,也是最重要的一餐,但很多上班族总会随便吃些,甚至不吃早餐,你可知道不吃早餐的危害有多严重?
- 早餐的重要性众人皆知,真正会过日子的人除了追求吃的饱、吃的营养外,还追求早餐怎么吃能养生养胃~别以为这些要求太苛
- 大多数人认为不吃早餐对健康危害是很大的,不过有些人不吃早餐反而更健康,想知道自己是不是属于不吃早餐更健康类型的人
营养早餐知识
什么是营养早餐?通俗的来讲就是有养分的早饭,吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。
科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。
营养早餐搭配
科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。
一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,对经常用电脑或伏案写字的职业女性来说,多吃富含维生素A的食物是非常好的;此外,维生素A还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力的作用。
一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里还有丰富的胡萝卜素和各种维生素;红枣可以补气补血,提高免疫力;在来一份鸡肉三明治,这样的营养早餐搭配可以充沛体力,应付一上午忙碌的工作,是职业女性的首选营养早餐搭配方案。
奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果搭配香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者鲜榨的蔬菜汁,水果汁。
营养早餐食谱
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
热点推荐
- 3类减肥早餐做法
- 每个爱漂亮的女人都想减肥,你知道吃什么减肥最快吗……