营养早餐

宝宝和儿童和小学生都处于生长过程中,营养早餐搭配就显得格外重要!早上除了吃粥外,常见的60套简单食谱做法大全有哪些?孕妇想要补充身体营养素吃什么?下面和您一起学习早餐吃什么好!

相关推荐

经典早餐 油条的吃法
豆浆油条是很多人的早餐必备之物。油条炸个八成熟,外焦里嫩,咸淡可口,再配上一碗浓浓的豆浆,这个早饭可以让你的心情
燕麦早餐润肠又养胃
燕麦或许你不太吃到,但是燕麦片我相信你是经常会吃的,你知道燕麦片的功效与作用吗?你知道燕麦片的营养价值吗?你知道
早餐喝豆浆还是牛奶
现代人生活节奏快,忙碌奔波着,一觉睡到临上班,然后匆匆出门,常忽略了早餐,你可知道早上这一餐是一天里最重要的,长
早餐第一口吃什么最好
早餐是非常重要的一餐,一天的活力源泉就从早餐开始了,所以一定要吃好早餐。那么吃什么最养生呢?早餐吃什么减肥?下面
甜品早餐健康又瘦身
减肥里有很多密码,只要你打开了,就找到了减肥的钥匙,减肥之路畅通无阻。你知道吗,早餐吃甜点也能减肥,想要宝宝必须
早餐吃什么最有营养
您知道早餐吃什么最有营养吗?您知道不吃早餐的危害吗?今天呢,小编就来为您介绍一下吃8种食物营养又长寿哦,感兴趣的

热门文章

  • 健康一身轻2013:范志红讲早餐吃什么好
    早餐大家一般都怎样吃?主食是什么?有些人可以并不太在意自己的早餐怎样吃,有没有营养,只要吃饱就好,但要知道早餐是我们一天最重要的饮食,关系着你一天的精神状态是怎...
  • 早餐食谱大全 盘点必吃早餐的9大理由
    很多人现在都有不吃早餐的习惯,其实这一习惯是十分伤身体的,今天小编就为大家盘点一些吃早餐的理由,赶紧去看看吧! 早餐吃什么最有营养: 玉米煎饼 材料: 玉米粉、...
  • 早餐吃什么好 千万远离6种“夺命”吃法
    孩子早上上学时间紧迫,上班族早上为了上班也是手忙脚乱,很多人对于早餐并不是特别的重视,往往稍稍糊弄一口就了事儿,众所周知不吃早饭很容易引起各类疾病,早饭吃什么好...
  • 早餐食谱大全 讲解七天早餐怎么吃
    很多人都忽视了早餐的重要性甚至很多的白领因为上班的原因不吃早餐,这样久而久之各种肠胃疾病也会纷纷的找上门来。...
  • 20130207健康大财富:赵之心讲怎样健康吃早餐
    编者按: 早餐对于我们来说是很重要的,那么怎样吃早餐才是健康的呢?早餐应该吃什么才好呢?下面我们就来听听专家的讲解。 本期节目请到的嘉宾是国家级社会体育指导员赵...
  • 油条豆浆最致癌 6早餐吃法致病
    早餐我们每天都会吃,但是你吃的早餐营养吗?你想知道早餐食谱大全吗?你想学习营养早餐的做法吗?你想知道早餐吃什么好吗?...
  • 4早餐 吃了最伤身
    4早餐 吃了最伤身2012-12-20 13:19
    早餐很重要,健康的早餐是关键,吃健康的食物找健康的搭档是重点,学习健康食谱食健康早餐。...
  • 4早餐 营养又瘦身
    4早餐 营养又瘦身2012-12-17 13:13
    早餐很重要,大家只有早餐吃的好,一天才会精神。你想学习营养早餐的做法吗?你想学习营养早餐搭配的方法吗?你想吃营养早餐吗?...
  • 这么吃早餐 冬日最养生不生病
    早餐忌不吃且吃得马虎!如今的上班族们对自己的早餐越来越不重视,随意吃点,糊弄过关!殊不知伤害自己的身体。营养早餐是我们身体需要的,对于早餐吃什么好,下面我们一起...
  • 8样早餐食用陷阱
    8样早餐食用陷阱2012-11-19 11:06
    早餐我们每天都要吃,但是你吃的早餐营养吗?你知不知道,有时候,早餐吃的不正确可能会致癌哦!...
  • 早餐吃什么最有营养 4款早餐冬季最补
    早餐在一日三餐中是很重要的,它决定了你这一天中的精神状态,所以,早餐一定要吃得好,吃得营养。...
  • 中式美味营养早餐 精神一天
    中国人的早餐普遍都很简单,一碗粥,一根油条,一个包子什么的,但是现在的早餐不仅仅是填饱肚子,更重要的是营养。早餐吃什么最有营养呢?一起来看下吧!...
  • 早餐这样吃 健康又补脑
    每天工作那么累,没有好的精力和脑力怎能应会得过来?想要一天精力充沛,早餐应该怎么吃?...
  • 吃对第一餐 养好你的肠胃
    早餐对每个人来说都是很关键的,早餐是我们的第一餐。早餐一定要吃得好,那么早餐吃什么好呢?又该如何做营养早餐呢? ...
  • 7早餐 吃出嫩白肌
    7早餐 吃出嫩白肌2012-10-08 15:47
    早餐是一日三餐最重要的一餐,那么,如何吃早餐?早餐有什么讲究?不同的早餐还具有不同的美白功效,一起来了解下。...
  • 早餐是一天能量的来源,也是最重要的一餐,但很多上班族总会随便吃些,甚至不吃早餐,你可知道不吃早餐的危害有多严重?
  • 早餐的重要性众人皆知,真正会过日子的人除了追求吃的饱、吃的营养外,还追求早餐怎么吃能养生养胃~别以为这些要求太苛
  • 大多数人认为不吃早餐对健康危害是很大的,不过有些人不吃早餐反而更健康,想知道自己是不是属于不吃早餐更健康类型的人

营养早餐知识

什么是营养早餐?通俗的来讲就是有养分的早饭,吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。

科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。

营养早餐搭配

科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。

一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,对经常用电脑或伏案写字的职业女性来说,多吃富含维生素A的食物是非常好的;此外,维生素A还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力的作用。

一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里还有丰富的胡萝卜素和各种维生素;红枣可以补气补血,提高免疫力;在来一份鸡肉三明治,这样的营养早餐搭配可以充沛体力,应付一上午忙碌的工作,是职业女性的首选营养早餐搭配方案。

奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果搭配香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者鲜榨的蔬菜汁,水果汁。

营养早餐食谱

多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

热点推荐

3类减肥早餐做法
3类减肥早餐做法
每个爱漂亮的女人都想减肥,你知道吃什么减肥最快吗……