维生素b
我们在生活中常讲补充维生素a，维生素c，但很少听到有人会讲需要补充维生素b，这就使得人们渐渐失去了对维生素b的作用关注。事实上，缺乏维生素b的症状还是很明显的，比如容易疲劳，没劲，又或是唇炎，肠胃不适等。所以，及时的补充维生素b同样重要。那么，含维生素b的食物都有哪些呢？下面，就让我们通过文章内容详细了解。
相关常识
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维生素b知识
体内缺乏维生素b同样也会引起系列疾病，所以当身体出现了问题的时候，你也需要考虑到这一点。那么，缺乏维生素b的症状都有哪些呢?
缺乏维生素b的症状
维生素B1缺乏
若是维生素B1不足的时候，轻的会肌肉乏力、精神淡漠，严重的人会得脚气病。累及神经系统、心血管系统。以水肿和心脏症状为主称为湿型脚气病，以心脏病变为主的叫做脚气性心脏病，严重的会引起心脏功能失调、心律衰竭等症状。
维生素B2缺乏
可导致物质代谢紊乱，表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收，易出现继发性缺铁性贫血。
维生素B3缺乏
出现过敏、疲劳、胃肠道不适。由于泛酸广泛存在于自然界，并且肠内细菌也能合成，一般不宜缺乏。
维生素B6缺乏
会导致呕吐、抽筋，一般只是缺乏维生素B6是少见的，都是会伴随着多种B族维生素摄入不足的表现，会有口炎、口唇干裂、易激动等症状。
维生素B7缺乏
生鸡蛋清中有一种抗生物素的蛋白质和生物素结合，不能被消化道吸收。造成体内生物素缺乏，会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。磺胺类药物也可以抑制肠道细菌合成生物素，也会引起生物素缺乏症。
维生素B9缺乏
叶酸广泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等是妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸损害很广泛而深远，可使DNA合成受阻，细胞分裂停止在S期，细胞核变形增大，引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。叶酸缺乏还导致儿童神经管畸形，心血管疾病和癌症的发生。
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