瘦身操
瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。那么你知道瘦身操怎么做吗？瘦身操有哪几种呢？下面大家就和小编一起来了解一下瘦身操的知识吧！
相关常识
- 快速瘦身操
- 随着人民生活水平的不断提高，瘦身操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
- 冬季懒MM瘦身操
- 在这个寒冷的冬季你是不是在为你的身材而发愁呢？其实你每天只需要花15至20分钟的时间做一段瘦身操就能轻松减肥。
- 春季室内瘦身操
- 星期天窝在家里看电视，没事的时候还想吃点小零食。这一不小心体重就上来了。其实在家做瘦身操也能轻松瘦下来哦。
- 前凸后翘60秒瘦身操
- 现在的女性朋友工作一天后都倒头就睡，觉得运动健身特别麻烦。但其实简单的瘦身操不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂。
- 有氧操帮女人紧致线条
- 很多女人都说自己不是strong而是虚胖，虚不虚捏捏肉就能看出来哦。其实一个简单的有氧瘦身操就能轻松瘦身哦。
- 局部瘦身操简单瘦全身
- 怎样才能快速减肥，如何健康快速减肥，是不是一定要去健身房做大汗淋漓的运动呢？其实简单的瘦身操就能帮助我们减肥。
热门文章
-
韩国MM瘦身操 凸显身材好绝招2012-08-06 11:40现在的瘦身方式很多，小编整理出了时下最流行的瘦身方式，让你在娱乐中不知不觉的瘦下去，体现你性感迷人的身材。... -
10分钟健身法 每天轻松瘦一点2012-06-19 10:06对于比较忙碌的上班族来说，10分钟可以干什么呢？想要健身又没有时间的话这十分钟可就很有作用了哦，教你阳台10分钟健身方法，还可以减肥哦~... -
春季室内瘦身操 看着电视也瘦身2012-03-08 09:45星期天窝在家里看电视，没事的时候还想吃点小零食。这一不小心体重就上来了。其实在家做瘦身操也能轻松瘦下来哦。... -
拒绝做沙发土豆 电视机前也能健身2012-02-13 10:11每天你都要花大把的时间用来健身。越看越胖，却不知道看电视也能健身，减肥。今天小编就给大家介绍一些有关电视机前健身的方法，让你不再做沙发土豆。... -
四招给力瘦身操 帮你甩掉游泳圈2012-01-15 10:30想减肥去找不到合适有效的健身方法？如果你有这样的情况就不要犹豫了，赶快进来看看别人是如何瘦身的。...
-
八个时段轻松瘦身2011-12-30 14:26你想知道在什么时候减肥能达到最好的效果吗？你想知道在什么时候既能减肥又不减胸吗？那么对于瘦身减肥的方法你知道多少呢？下面，我们就来给你介绍几种瘦身操，让你轻松瘦...
-
冬季懒MM瘦身操 还你曼妙身姿2011-12-05 13:22在这个寒冷的冬季你是不是在为你的身材而发愁呢？其实你每天只需要花15至20分钟的时间做一段瘦身操就能轻松减肥。...
-
白领瘦身操 “击垮”身体各处赘肉2011-12-02 09:19每个女孩的梦想都是拥有一副好的身材，可是由于长期坐在办公室，加上又是冬天都很少活动，所以赘肉会越来越多，那么，怎么办呢？你想知道怎么样在办公室减肥的方法吗？你想...
精彩推荐
- 夏日来临，看着别人都露出美腿俏身材，自己却总要想办法遮掩赘肉？别再为赘肉烦恼啦，一个简单的瘦身操就能帮你瘦身。
- 下半身肥胖影想必是很多MM的心病，这个肥肉的重灾区向来是久攻不下的弹丸之地。其实瘦身操就可以帮助你快速瘦下去。
- 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既瘦身了又完成了家务。
瘦身操知识
说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
瘦身基本操
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
准备工作
1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳， 恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
热点推荐
- 局部瘦身操
- 追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。