瘦身操
瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。那么你知道瘦身操怎么做吗？瘦身操有哪几种呢？下面大家就和小编一起来了解一下瘦身操的知识吧！
相关常识
- 快速瘦身操
- 随着人民生活水平的不断提高，瘦身操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
- 冬季懒MM瘦身操
- 在这个寒冷的冬季你是不是在为你的身材而发愁呢？其实你每天只需要花15至20分钟的时间做一段瘦身操就能轻松减肥。
- 春季室内瘦身操
- 星期天窝在家里看电视，没事的时候还想吃点小零食。这一不小心体重就上来了。其实在家做瘦身操也能轻松瘦下来哦。
- 前凸后翘60秒瘦身操
- 现在的女性朋友工作一天后都倒头就睡，觉得运动健身特别麻烦。但其实简单的瘦身操不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂。
- 有氧操帮女人紧致线条
- 很多女人都说自己不是strong而是虚胖，虚不虚捏捏肉就能看出来哦。其实一个简单的有氧瘦身操就能轻松瘦身哦。
- 局部瘦身操简单瘦全身
- 怎样才能快速减肥，如何健康快速减肥，是不是一定要去健身房做大汗淋漓的运动呢？其实简单的瘦身操就能帮助我们减肥。
热门文章
-
瘦身的方法有哪些 掌握这几个技巧就够了2019-03-06 11:39审美是不断在变化的，不过最近几百年来好像对于女性朋友的身材来说，大家都认为瘦一点更好看。很多人都因为追求瘦而尝试了大量的方法，希望能有一个满意的身材。那么瘦... -
瘦不下来怎么办 这样减肥让你越减越肥2017-10-13 16:40有不少人都很喜欢希望拥有完美的身材，甚至有很多人常年都在减肥的状况，但是为什么有很多人都瘦不下来呢?他们有一些是通过运动来减肥，还有一些是通过节食、抽脂、针... -
瘦腹健身操如何练 如何选择瘦身操2017-03-03 12:29现在人每天上班的时候坐着，上下班都是坐车，每天很少有时间去运动，这样就导致很多肚子上的肉很多，那么应该如何瘦腹呢?其实有很多的健身操是可以帮助我们的，下面就... -
郑多燕瘦身操 四个动作让你的曲线更动人2016-08-04 15:30如何打造出性感的曲线呢?坚持跳郑多燕瘦身操是很好的选择。今天，我们就和大家一起跟着郑多燕减肥操一起来训练下，坚持练习就会让我们的身材曲线更加迷人，想要减肥瘦... -
郑多燕减肥瘦身操 让减肥变得如此简单2016-06-01 10:31减肥方法是比较多的，找到一个适合自己的减肥好方法可以让你甩掉身体上的脂肪。今天这期给朋友们带来郑多燕减肥瘦身操，这种减肥操的健身效果是非常好的，得到了很多人的肯... -
减肥瘦身操 在家就可轻松减肥的妙招2016-05-23 10:36夏天有多的人，为了减肥选择到健身馆去锻炼，其实这对于上班族来说是奢侈的，因为更没时间锻炼，那么今天就介绍大家的是在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操，当然一些减肥误区... -
夏季减肥小妙招 盘点让你速瘦的减肥妙招2016-05-17 10:44夏季减肥小妙招真的是日新月异，种类繁多，让人不知道怎样去选择，有些人会因此而陷入一些见减肥误区，不仅没有消耗脂肪，而且身体还会受到一定的损伤，本文今天就盘点一些... -
减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了2016-04-12 09:24对于很多的女生来说，肥胖是一件不能容忍的事，为了减肥，她们想尽了各种办法，但都觉得效果不理想，这很可能是因为陷入了一些瘦身误区，对于没有时间锻炼的人来说我们推荐... -
郑多燕减肥瘦身操 男人常做这动作能拥有好肾2016-03-22 09:33减肥舞是一种健康的舞蹈，跳减肥舞可以有效的缓解身体的疲劳，改善身体素质，男人肾气不足的症状主要有肥胖、身体没有力气等等。今天让小编给大家带来郑多燕减肥瘦身操，让... -
健身常识 怎样运动瘦腰又减腿2014-11-17 11:32对于女性来说，减肥是一个终身的事业，无论是什么年龄段的女性，对于减肥都是非常热衷的，毕竟能够让自己的形体显得更加苗条美丽，是每个女性都希望的，毕竟爱美是女人的... -
郑多燕瘦身操 视频动作分解2013-11-27 16:26肥胖是一种病症，如何去减肥是人们最关心的问题，今天小编向大家推荐郑多燕瘦身操，郑多燕瘦身操的主要动作特点是首先将双脚分开且与肩同宽，然后将双手依次放在大腿上方，... -
瘦身方法 7方法塑造完美上半身2013-06-20 11:04炎炎夏日，马路上随处可以各种吊带衫，露背装，此时你已经发现自己的上半身曲线已经大不如前，长期坐在办公桌前让你的上半身毫无曲线，不用担心，看看小编推荐的瘦上半身的...
-
减肥操 夏季魅力从流汗开始2013-05-29 16:39减肥操各式各样，既然有减肥操的存在就说明它是有效果的，只是在于学的人是否坚持下去了，还想让你的赘肉跟着你一辈子吗?赶紧来想办法赶走它们吧!跟小编去学一些夏季适用...
-
瘦身减肥方法 日常七个妙招助你身姿曼妙2013-04-27 09:33每个女孩子都希望自己能有个好的身材，同样，每个女孩都为之而努力着，各式各样的减肥方法都有，但是小编告诉你，一些日常生活的小招数就可以瘦身成功哦，不相信的话，就随...
-
女士美容浴后瘦身操 燃烧多余脂肪2012-08-20 13:16完美身材是女人们的骄傲，肥胖总是会令女人们很悲哀，因此，美体健身就成为女人们的重要任务。那么，女士美容瘦身秘方有哪些呢？...
精彩推荐
- 夏日来临，看着别人都露出美腿俏身材，自己却总要想办法遮掩赘肉？别再为赘肉烦恼啦，一个简单的瘦身操就能帮你瘦身。
- 下半身肥胖影想必是很多MM的心病，这个肥肉的重灾区向来是久攻不下的弹丸之地。其实瘦身操就可以帮助你快速瘦下去。
- 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既瘦身了又完成了家务。
瘦身操知识
说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
瘦身基本操
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
准备工作
1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳， 恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
热点推荐
- 局部瘦身操
- 追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。