孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期(六个月后)好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝。
注意生活细节
适当运动
可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方。散步时间不因过久，如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。
多休息
一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝。
作息时间规律
不要熬夜，打乱生物钟。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。
保持心情乐观愉悦
保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题。
白菜炖豆腐
材料
白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。
做法
1、将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。
2、在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，后加入食盐和鸡精调味就可。
葱爆牛肉
材料
牛肉1斤，香葱、大蒜、生抽、食盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等适量
做法
1、将牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分钟。加入淀粉和食用油。
2、在锅中放油，加热，将葱蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜葱。
3、后加入生抽、老抽、食盐、鸡粉和香油等配料，炒匀出锅即可。
总结：通过小编上述的介绍，相信大家应该更加了解关于怀孕出现腰酸的这一情况了，当出现腰酸的时候，要选择适合自身的缓解方法去进行调节，从而达到很好的效果。但我觉得好的办法就是要保持自身心情的愉悦，这样才能够减少腰酸发生的频率。
