女性朋友会因为生产而导致身材的变形，很多女性就会在产后开始练习瑜伽来恢复身材，那么产后多久可以做瑜伽?练瑜伽有很多的好处，那么产后瑜伽好处好处有哪些?一些动作适合产后的女性做，对身体的恢复有很大的好处，产后瑜伽动作有哪些?
产后多久可以做瑜伽
产后多久能联系瑜伽呢?这个要根据女性的个人实际情况来决定。医生建议女性在生产之后的6周去进行身体的检查，剖宫产是10周，如果身体负荷条件就可以联系瑜伽，但是这个时候要从初级开始练习，即使以前联系过也不能直接练习中级和高级。
其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后瑜伽好处
1、改善不良姿势：女性在怀孕的时候因为生理上的改变，导致了不良姿势的出现，比如说身体重心 前移、颈椎前凸、骨盆前倾、重心移至脚跟等等，这些姿势对身体有很大的害处。产后又要抱宝宝，使身体的重心前移。通过瑜伽的练习能让女性改善不良的姿势。
2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。
5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
产后瑜伽动作
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部和上身的躯干，两腿和腿部都抬起来，离开地面。双臂向前伸直，好是与地面保持平行。在呼吸上要保持蓄气不呼，尽可能的坚持，不要让身体太劳累。即使做不到很标准也是没有关系的，只要尽量做就可以了，长期坚持会有很好的效果。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
