如今很多产妇体型都偏瘦，从而导致产后奶水的不足，不能满足宝宝的需求。当奶水不足的时候可以尝试一下下奶的食物，促进乳汁的生成。
猪蹄汤就是很好的下奶食谱，猪蹄汤中营养丰富，含有大量的蛋白质和锌、铁、钙元素，具有不错的下奶作用，而且它的做法也很简单，将猪蹄洗干净后放入锅中，加入适量的水，煮开之后，加入一些食盐、大葱，再用小火慢炖三小时左右的时间，使猪蹄汤的颜色变为奶白色，就可以起锅食用了。
鲫鱼汤也具有催奶的功效，而且鲫鱼中营养丰富，还可以补充身体营养，增强免疫。它的做法是将鲫鱼清理干净后，放入锅中先用油煎熟一下，待两面金黄后放入一旁备用，随后在起锅，翻炒一下葱姜蒜，之后放入鲫鱼，加入适量的热水，之后用小火慢熬二十到三十分钟的时间即可。
催奶的食谱还有香菇老鸡汤，准备香菇适量和一只老母鸡，将香菇泡发待用，随后将老母鸡清理干净，用热水焯去表面的血水和污渍。随后将老母鸡放入锅中，加入葱蒜姜，在加入水，待烧开后在加入少许的食盐调味，随后在用小火慢炖，待鸡肉炖烂即可食用。
催奶出来食用一些催奶的食物之外，还可以增加哺乳的次数，增加乳头吸吮的刺激，促进乳汁的排出。催奶还可以经常按摩乳房或者是用热毛巾热敷乳房处，促进乳房处的血液循环，提高输乳管的通畅性，增强泌乳的功能。
