相信每个妈妈在哺乳期的时候，吃东西都是非常的小心的。因为不仅是自己要吃，吃的东西还会通过奶水喂养给宝宝。那么，在哺乳期的时候，吃什么比较好比较有营养呢?哺乳期吃什么水果和蔬菜比较好?哺乳期哪些东西不能吃?哺乳期的食谱推荐。相信每个哺乳期的妈妈都应该了解一下哦。
1、充足的水分摄入：哺乳期的妈妈们每天要多喝一些水和吃一些流质的食物。比如说各种汤和粥。保证乳汁中有充分的水分，而且能够保证乳汁的质量。食用鸡鸭鱼肉或者是豆类的汤和蔬菜，能够使得妈妈的奶水更充沛。汤的量可以根据乳汁的多少来做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃：哺乳期的妈妈们要注意少吃盐和腌制的食物。一些刺激性的食物和污染的食品也是不可以吃的。抽烟、喝酒、喝咖啡或者是吃某些药，都是会通过乳汁影响了宝宝的健康。还有要注意避免吃一些会抑制奶水的食物，比如说麦芽、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。
哺乳期吃什么水果蔬菜好
新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。
哺乳期妈妈们要记得多吃一些深绿色的蔬菜和深黄色的蔬菜。莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带等都是不错的选择。这些能够补充身体所需要的营养。要注意的是，像韭菜这种容易回奶的食物是不能吃的。防止影响宝宝吃奶。
哺乳期不能吃的东西
1、辛辣食品和咖啡因：哺乳期妈妈需要少吃洋葱、大蒜和其它的一些辛辣的食物。这些食物被消化之后会改变妈妈的奶水的味道和酸度，容易引起宝宝的拉肚子或者肚子胀气。
2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。
3、刺激性食物：如果妈妈们在哺乳期的时候吃了一些刺激性的食物，这些食物被消化之后会从乳汁进入到宝宝的身体内，影响宝宝的身体健康。但是可以少量的吃一些调味品，比如说胡椒、酸醋之类的。
