孕妇可以做哪些运动
1、伸展运动
可以在平时做一些舒缓的运动，比如伸展运动就很合适，伸展运动可以让孕妇的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
2、跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
4、游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期好、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
孕期饮食该怎么吃
孕期饮食该怎么吃呢?尽量多摄入一些维生素和矿物质,如叶酸(深色的绿叶蔬菜中比较多)、铁(绿色蔬菜、强化谷类面包中比较多)、钙(乳制品和芝麻中比较多)。除了这些,需要再次检查饮食是否能够提供所有对未来宝宝有益的必需的营养物质。
在刚怀孕的几周,尤其是感到恶心的时候,胃口会很差,不想吃饭,这是正常的。在怀孕中期的时候,胃口也不会太好,或者稍好一些。怀孕后期胃口会比较好,但是由于心口灼热和消化不良,你需要少吃多餐。
饿了就吃。只要按照医生建议的食谱饮食,就不必担心胃口差以及宝宝发育不好。你可以继续吃自己喜欢的食物,但尽量不要吃垃圾食品,因为除了热量之外它几乎没有任何营养。
孕期饮食该怎么吃呢?要知道,零食和甜品不是饮食的主要部分。想吃甜品时,可以多吃点香蕉,少吃点冰激凌。但也不要因为偶尔很想吃甜品而感到不安,好好享用食物吧。
总结：通过本文我们知道孕妇在怀孕期间好注重饮食的调理平时可以多吃一些营养品，要保证充足的睡眠，千万不能吃药物，远离辐射源，更不能在怀孕期间抽烟喝酒，可以在饮食上好好调理，平时选择一些适合自己的运动做一做，对胎儿都有好处。
