做妈妈真不是容易的事情，在备孕的时候就要补充各种营养，怀孕的时候有一大堆的禁忌食物不能吃，好不容易把孩子生出来了还要考虑下奶的问题。关于吃能下奶，我们一起来看看今天的内容吧!
豆浆
豆浆含有大量的植物蛋白以及维生素和钙质，对于产妇来说是非常有营养的一种饮品，大的作用就是能帮助下奶。
建议妈妈们可以在晚上泡一些黄豆，也可以加入黑豆或者红枣等食物，第二天早上就能打出一杯营养丰富的杂粮豆浆了。
豆浆不仅味道好、可以帮助下奶，还对减肥也有功效。不少人都会在孕期长胖，产后多喝豆浆就能帮助把多余的脂肪给消灭掉。
鲤鱼
对于产后的妈妈来讲，鲤鱼是非常好的一道食材。鲤鱼对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。而对于孕期妈妈来讲，鲤鱼对孕妇胎动不安、妊娠性消肿也有很好的食疗效果。
鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也很高，人体消化吸收率可达96%。并且鲤鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸，能大限度的降低胆固醇，因此多吃也不会发胖。
注意：鲤鱼忌与绿豆、芋头、牛羊油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌与中药中的朱砂同服;鲤鱼与咸菜相克，可引起消化道癌肿。
花生
花生的营养价值也很高，对于产后妈妈来讲，它可以滋血通乳：花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。
营养专家研究发现，花生及花生制品对于控制体重、防止肥胖有重要作用。这是因为优质花生含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。
虾
虾肉有防治乳汁不通、补肾壮阳的作用。如果产后乳汁少或无乳汁，鲜虾肉500克，剁碎，加适量黄酒热服，每日3次，连续几日，即能起到催乳的作用。
虾、小龙虾、对虾富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低。虾的热量才只有81 大卡/100克，在所有肉类里、鱼肉海鲜类是低的，它含的是不饱和脂肪酸，有利于控制体重。
