钙元素是对人体非常重要的一种物质，人人都需要补钙，尤其是哺乳期的妈妈们，只有摄入充足的钙，才能保证宝宝健康的发育成长。那么，哺乳期补钙吃什么好?哺乳期补钙食谱有哪些?哺乳期吃什么好?一起来看看吧。
哺乳期补钙吃什么好
补钙的方式有很多，可以吃钙片，也可以从食物中获取。日常生活中有很多食物富含钙质，对于婴幼儿来说充足的钙元素是成长发育必须的，所以哺乳期的妈妈们要多吃含钙的食物，那么，哺乳期补钙吃什么好?
1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。
除了要补充以上的这些能够补充钙元素的食物外，有些不利于改吸收的食物，比如竹笋等，哺乳期补钙的妈妈们要少吃，否则有可能会影响钙元素的吸收和利用。
如果缺钙严重，只凭借食物补钙可能是不够的，可以去药店买一些钙片或者补钙剂吃。另外，妈妈们还要注意晒足太阳，也需要有适量的运动，这样才能帮助钙更好的被人体转换吸收。
哺乳期补钙食谱
下面简单介绍几种补钙的食谱，让哺乳期的妈妈们既可以在补钙的同时也享受到好吃的食物。
一、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
二、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;后洒上西芹末、番茄末作点缀。
